В какое время суток принимать кальций?

13.10.2025

8 - 10 минут 33 448

Содержание

Нормы приема кальция
Что влияет на усвоение кальция
С чем лучше совмещать прием кальция
Как улучшить усвоение кальция
В какое время суток лучше принимать кальций

Для правильной работы нашему организму необходимо регулярное поступление нутриентов: белков, витаминов, минералов, полезных жирных кислот и т. д. Особое место среди них занимает кальций — один из важнейших макроэлементов. На его долю приходится от 1,5 до 2,2% от общей массы тела человека ¹. Получить его из продуктов питания удается не всегда, и в этом случае врач может рекомендовать дополнительный прием кальция в виде биологически активных добавок или лекарственных препаратов.

В какое время суток принимать кальций? Имеет ли значение выбранный интервал? На что обратить внимание, если вы пьете несколько препаратов? В этой статье мы ответим на эти и другие распространенные вопросы.

Нормы приема кальция

Чтобы полностью удовлетворить потребности организма в кальции, необходимо получать:

детям — от 400 до 1 200 мг/сутки в зависимости от возраста;
взрослым (18–65 лет) -1 000 мг/сутки;
женщинам в период беременности и лактации — 1 000–1 400 мг/сутки;
пожилым (старше 65 лет) — 1 200 мг/сутки ².

Что влияет на усвоение кальция

Бывают случаи, когда люди с диагностированным дефицитом кальция принимают одинаковые дозировки минерала, но после прохождения курса у одного показатели возвращаются к норме, а у второго улучшение может быть незначительным. Причина — в разном усвоении кальция.

Что может на него влиять?

Наличие определенных состояний и заболеваний. Влиять на всасывание может дефицит витамина D, а также гормональные нарушения, например гипопаратиреоз. При нем в организме синтезируется недостаточно паратиреоидного гормона — регулятора обмена кальция ³. При некоторых состояниях повышается потребность в кальции, например при беременности, лактации, а также менопаузе, во время которой снижается уровень женских половых гормонов — эстрогенов ^{4, 5}.
Взаимодействие с другими веществами. И речь необязательно идет о других препаратах и биологически активных добавках. Мешать или, наоборот, помогать усвоению могут продукты, которые человек употребляет в пищу, — далее расскажем об этом подробнее ⁵.

С чем лучше совмещать прием кальция

Принимать такие препараты желательно вместе с пищей. Это определяет в том числе и то, когда лучше пить кальций — во время завтрака, обеда или ужина.

Причина в том, что пища стимулирует выработку желудочного сока, за счет чего минерал лучше растворяется и, как результат, эффективнее усваивается организмом ⁵.

А что насчет других добавок? Соли кальция можно применять одновременно с витаминами:

D — он регулирует всасывание минерала в кишечнике — если в организме его недостаточно, даже при нормальном потреблении кальция организм не будет обеспечен им в должной мере ⁶;
K — он направляет минерал в костную ткань и предотвращает его накопление на стенках сосудов ⁷.

С чем не стоит совмещать прием кальция

Существуют вещества, которые мешают усвоению важного минерала, а также те, что сами хуже усваиваются вместе с кальцием. Например, к ним относятся:

цинк;
железо;
некоторые антибиотики ⁷.

Если вы принимаете эти или любые другие препараты/БАД, стоит сказать об этом врачу. Специалист оценит совместимость и даст рекомендации: можно ли пить их вместе или необходимо выдержать определенный интервал времени.

Стоит быть осторожнее и с некоторыми продуктами питания. Так, на усвоение кальция могут негативно влиять:

кофе — содержит кофеин и может усиливать выведение минерала из организма с мочой;
шпинат, листовая капуста, ревень — содержат щавелевую кислоту, которая мешает усвоению кальция в организме;
отруби, сушеные бобы — содержат много фитиновой кислоты, которая пусть и не так сильно, но тоже препятствует усвоению кальция;
клетчатка — пищевые волокна фруктов и овощей могут образовывать комплексы, связывающие ионы кальция ^{5, 7}.

Как улучшить усвоение кальция

Чтобы получить максимум пользы от кальцийсодержащих препаратов, рекомендуется принимать их совместно:

с лактозой — она содержится в молочных продуктах и способна увеличивать всасывание кальция ⁵;
с витамином D — он способствует лучшему усвоению минерала ⁷.

Кальций усваивается лучше всего, если принимать его не более чем по 500 мг за один раз. Если вам назначили дозу больше, тогда лучше разделить ее на несколько приемов ⁷.

В какое время суток лучше принимать кальций

Для всасывания макроэлемента ключевое значение имеет не конкретный час, а факт приема пищи. Минерал лучше усваивается в среде, которая создается при выделении желудочного сока, то есть во время еды либо сразу после нее.

Наилучший вариант — разделить суточную дозу на два приема, например во время завтрака и ужина ⁷. Это помогает организму более эффективно усваивать оптимальное количество минерала (500 мг) за один раз и с необходимым интервалом.

В какое время лучше употреблять кальций, если удобнее принимать суточную дозу за 1 раз? При ответе на этот вопрос нужно учесть несколько нюансов.

Если принимать утром. Завтрак должен быть полноценным и включать продукты, богатые витамином D и жирами (йогурт, творог, яйца, авокадо и пр.). Однако если утром вы пьете крепкий кофе или добавки, которые могут мешать усвоению макроэлемента, стоит выбрать другое время для приема кальция ⁷.
Если принимать вечером. Потребление минерала за ужином может улучшить качество сна. Кальций помогает мозгу правильно использовать триптофан — незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки мелатонина. Этот вариант подходит и для тех, кто привык пропускать завтрак ⁷. Если вечером вам нужно принимать препараты, которые плохо сочетаются с важным минералом, лучше подобрать другое время — можно выпить кальций с утра или в обед.

Для любого варианта применения важно выбрать дополнительный источник макроэлемента с гибким режимом приема. К таким препаратам относится Кальций-Д3 Никомед. Средство выпускается в форме жевательных таблеток, каждая содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D.

Прием средства возможен двумя способами:

по 1 шт. 2 раза в день;
по 2 шт. 1 раз в сутки.

Подробнее

Таблетки Кальций-Д3 Никомед выпускаются с тремя вкусами: апельсина, мяты и клубники-арбуза. Их можно разжевывать или рассасывать, не требуется вода при приеме. Продолжительность курса должна составлять не менее 4–6 недель, врач может рекомендовать и более длительный непрерывный прием ⁸.

Категории

Важность кальция

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

Даминов Ф. А., Набиева Ф. С., Очилов О. Ш. Биологическая роль кальция в организме человека. Research Focus, № 2 (7), стр. 56–58. 2023.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-kaltsiya-v-organizme-cheloveka

Методические рекомендации МР 2.3.1.0253–21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979

Ахполова В. О., Брин В. Б. Обмен кальция и его гормональная регуляция. Журнал фундаментальной медицины и биологии, № 2, стр. 38–46, 2017.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obmen-kaltsiya-i-ego-gormonalnaya-regulyatsiya

Врачи напоминают о важности кальция и витамина Д3 для женского здоровья. Пресс-релиз, РМЖ. 2014.
URL: https://www.rmj.ru/news/vrachi_napominayut_o_vazhnosti_kaltsiya_i_vitamina_dz_dlya_zhenskogo_zdorovya/

Диетология: Руководство. Под редакцией А. Ю. Барановского. Дата обращения: 18.08.2025.
URL: https://www.universalinternetlibrary.ru/book/75811/chitat_knigu.shtml

Ершова О. Б., Белова К. Ю., Назарова А. В. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем? РМЖ, № 12, стр. 719. 2011.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/

Trang Tran. The Best Time to Take Calcium Supplements for Stronger Bones, According to Science. Verywell Health. May 27, 2025.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obmen-kaltsiya-i-metabolizm-kostnoy-tkani-pri-beremennosti

Инструкция по медицинскому применению — ОХЛП Кальций-Д3 Никомед ЛП-№ (002645)-(РГ-RU) 29.06.2023 г.

Номер согласования: POS-20281031-1669

Полезная информация

Можно ли принимать кальций с витамином С?