Как принимать кальций и витамин Д вместе?

Содержание

Кальций — один из самых важных элементов в организме человека: его достаточный уровень важен для здоровья скелета, мышц, сердечно-сосудистой и других систем и отдельных органов. Кальций обеспечивает прочность костной ткани, отвечает за сокращение мышц, нервно-мышечную проводимость, участвует в механизме свертывания крови и других 1, 2. Многие люди принимают препараты кальция в профилактических дозировках, стремясь поддержать здоровье костей и организма в целом. При этом врачи, как правило, рекомендуют пить кальций совместно с витамином D. Для чего это нужно? Какие дозировки актуальны для профилактики дефицита? И можно ли принимать витамин Д кальций и вместе на самом деле?

В этой статье ответим на все вопросы, а также расскажем, как Кальций-Д3 Никомед может помочь избежать дефицита кальция и витамина Д3.

Вступление // одиночное фото

Преимущества приема кальция и витамина Д

Ситуации, когда человек регулярно принимает препараты кальция, однако все равно страдает от хрупкости костной ткани, остеопороза, не являются редкостью. Почему так происходит? Дело в том, что простого потребления кальция недостаточно, чтобы избежать дефицита. Важно, чтобы он усваивался в организме. Именно для этого необходим витамин Д.

Что такое витамин Д и откуда он берется

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который принимает участие в регуляции кальций-фосфорного, липидного и углеводного обмена. Помимо этого, от его уровня в организме зависит иммунитет, противоопухолевая защита и огромное количество других функций. Есть всего два способа получить его: с пищей (меньшая часть) или благодаря солнцу (большая часть — до 80%) — под воздействием ультрафиолета он синтезируется в коже. Именно поэтому большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его недостатка. Значительная часть регионов страны находится в зоне низкой инсоляции с невысокой интенсивностью солнечного излучения. И синтез витамина Д в коже вообще не осуществляется на протяжении 4–6 месяцев в году 3.

Так происходит из-за большого угла падения солнечного света вследствие удаления от экватора. Мы получаем ультрафиолетовое излучение с большей длиной волны. Из-за этого скорость и эффективность синтеза витамина D в коже снижаются. В группе риска находятся люди, проживающие выше 42˚ северной широты. Однако существуют и другие причины дефицита: постоянное пребывание в помещении, ношение закрытой одежды и прочее 4.

Почему кальций нужно принимать с витамином Д

Получить нужную дозу витамина Д благодаря солнцу в большинстве регионов нашей страны невозможно, а продукты, содержащие его, не являются основой рациона жителей. Поэтому большинство людей страдают от дефицита этого важного элемента. А из-за нехватки витамина Д в организме он не может в полной мере усваивать получаемый из продуктов питания, БАДов или препаратов кальций. Поэтому актуален одновременный прием кальция и витамина Д — именно так можно добиться наибольшей пользы 3.

Эффективные дозировки

В каких дозировках можно принимать кальций и витамин Д? В методических рекомендациях Минздрава России можно найти следующие цифры.

Витамин Д
взрослым — 15 мкг/сутки (600 МЕ);
лицам старше 65 лет — 20 мкг/сутки (800 МЕ);
детям — от 10 до 15 мкг/сутки (400–600 МЕ).

Кальций
взрослым — 1000 мг/сутки,
лицам старше 65 лет — 1200 мг/сутки.
детям — от 400 до 1200 мг/сутки.

Важно понимать  // Акцентный блок
Важно понимать: это лишь профилактические дозировки, когда дефицита кальция и витамина Д нет. Если у человека диагностирован недостаток этих веществ или он страдает от других патологических состояний или заболеваний (например, остеопороза), актуальные дозировки подбираются лечащим врачом 5.

Как правильно принимать кальций и витамин Д

Как принимать кальций и витамин Д? Есть два способа и оба являются допустимыми.

  • По отдельности
    Вы можете приобрести кальций и витамин Д как отдельные препараты (или биологически активные добавки) и принимать их независимо друг от друга. Однако такой вариант не самый удобный из-за большего количества эпизодов приема лекарства или БАДа. Кроме того, часто покупка кальция и витамина Д по отдельности обходится дороже, чем приобретение комплекса с кальцием и Д3.
  • Вместе
    Хорошая совместимость кальция и витамина Д позволяет принимать их в составе одного препарата или БАДа, содержащего профилактическую или лечебную дозировку одного или двух компонентов. Это удобно: не нужно приобретать несколько средств или БАДов, помнить о графике приема двух продуктов, носить с собой несколько упаковок.
    • Именно к таким средствам, содержащим и кальций, и витамин Д, относится Кальций-Д3 Никомед.
      Это жевательные таблетки, не требующие запивания водой, что делает их прием еще более удобным. Есть несколько вкусов, среди которых каждый может выбрать наиболее приятный для себя: апельсин, мята, клубника и арбуз. Благодаря этому их комфортно принимать даже детям.

      Одна таблетка содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D3.
      Согласно инструкции, у взрослых препарат принимается 2 таблетки в день. Кальций-Д3 Никомед может применяться и у детей с 3 лет (оптимальную дозу лучше подбирать с врачом) 6.

      Кальций, Д3 и другие витамины и элементы

      Кальций и витамин Д — не единственные макроэлементы и витамины, в которых нуждается человек.

      • Например, важную роль в правильном распределении кальция в организме играет витамин K2, который направляет кальций из кровотока в кости и мышцы, что особенно важно при занятиях спортом, например.
      • Помимо кальция, на здоровье костной ткани, мышц, а также сердечно-сосудистой системы влияет магний — для поддержания его уровня в организме можно принимать БАДы, содержащие профилактическую дозу 7.
      • Цинк — элемент, 83% всего объема которого содержится в скелетных мышцах и костях. Он тоже очень важен для здоровья костной ткани 8.

      Если вы принимаете витамины, микро- и макроэлементы по отдельности, приобретая их самостоятельно. Важен подбор дозировок: сложно рассчитать все самостоятельно, без участия врача.

      В современных препаратах и БАДах для профилактики дефицита важных микро-, макроэлементов и витаминов учтены вопросы совместимости компонентов и их дозировки. К ним относится и добавка Кальций Д3 Актимед. Это БАД для укрепления костей и тонуса мышц при физических нагрузках и занятиях спортом для снижения рисков травматизации.

      Перед приемом Кальций-Д3 Никомед и Кальций Д3 Актимед стоит ознакомиться с инструкцией по применению, изучить список противопоказаний, по возможности проконсультироваться с врачом.

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Список литературы

  1. Студеникин В. М., Курбайтаева Э. М. Кальциопенические состояния и их коррекция. Лечащий врач. 2010.
    URL: https://www.lvrach.ru/2010/10/15435057
  2. Таранушенко Т. Е., Киселева Н. Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение, № 4 (8), стр. 511–517. 2020.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Profilaktika_deficita_kalyciya_u_detey/
  3. Пигарова Е. А., Мазурина Н. В., Трошина Е. А. Витамин d в профилактике костных и метаболических нарушений. Consilium Medicum, там 21, № 4, стр. 84–90. 2019
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d-v-profilaktike-kostnyh-i-metabolicheskih-narusheniy
  4. Захарова И. Н. Витамин D: неизвестное об известном. Интервью с проф. И.Н. Захаровой. РМЖ, № 3, стр. 118. 2015.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Vitamin_D_neizvestnoe_ob_izvestnom_Intervyyu_s_prof_IN_Zaharovoy/
  5. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». 2021.
    URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979
  6. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
  7. Недогода С. В. Роль препаратов магния в ведении пациентов терапевтического профиля. Лечащий врач. 2009.
    URL: https://www.lvrach.ru/2009/06/9807266
  8. Ткачева Н., Елисеева Т. Цинк (Zn) – значение для организма и здоровья + 30 лучших источников. Журнал здорового питания и диетологии, стр. 5–14. 2022.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tsink-zn-znachenie-dlya-organizma-i-zdorovya-30-luchshih-istochnikov
  9. Инструкция по применению Кальций Д₃ Актимед.

Номер материала: POS-20251114-1840