Как принимать кальций и витамин Д вместе?

Кальций — один из самых важных элементов в организме человека: его достаточный уровень важен для здоровья скелета, мышц, сердечно-сосудистой и других систем и отдельных органов. Кальций обеспечивает прочность костной ткани, отвечает за сокращение мышц, нервно-мышечную проводимость, участвует в механизме свертывания крови и других ^{1, 2}. Многие люди принимают препараты кальция в профилактических дозировках, стремясь поддержать здоровье костей и организма в целом. При этом врачи, как правило, рекомендуют пить кальций совместно с витамином D. Для чего это нужно? Какие дозировки актуальны для профилактики дефицита? И можно ли принимать витамин Д кальций и вместе на самом деле?

В этой статье ответим на все вопросы, а также расскажем, как Кальций-Д₃ Никомед может помочь избежать дефицита кальция и витамина Д₃.

Преимущества приема кальция и витамина Д

Ситуации, когда человек регулярно принимает препараты кальция, однако все равно страдает от хрупкости костной ткани, остеопороза, не являются редкостью. Почему так происходит? Дело в том, что простого потребления кальция недостаточно, чтобы избежать дефицита. Важно, чтобы он усваивался в организме. Именно для этого необходим витамин Д.

Что такое витамин Д и откуда он берется

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который принимает участие в регуляции кальций-фосфорного, липидного и углеводного обмена. Помимо этого, от его уровня в организме зависит иммунитет, противоопухолевая защита и огромное количество других функций. Есть всего два способа получить его: с пищей (меньшая часть) или благодаря солнцу (большая часть — до 80%) — под воздействием ультрафиолета он синтезируется в коже. Именно поэтому большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его недостатка. Значительная часть регионов страны находится в зоне низкой инсоляции с невысокой интенсивностью солнечного излучения. И синтез витамина Д в коже вообще не осуществляется на протяжении 4–6 месяцев в году ³.

Так происходит из-за большого угла падения солнечного света вследствие удаления от экватора. Мы получаем ультрафиолетовое излучение с большей длиной волны. Из-за этого скорость и эффективность синтеза витамина D в коже снижаются. В группе риска находятся люди, проживающие выше 42˚ северной широты. Однако существуют и другие причины дефицита: постоянное пребывание в помещении, ношение закрытой одежды и прочее ⁴.

Почему кальций нужно принимать с витамином Д

Получить нужную дозу витамина Д благодаря солнцу в большинстве регионов нашей страны невозможно, а продукты, содержащие его, не являются основой рациона жителей. Поэтому большинство людей страдают от дефицита этого важного элемента. А из-за нехватки витамина Д в организме он не может в полной мере усваивать получаемый из продуктов питания, БАДов или препаратов кальций. Поэтому актуален одновременный прием кальция и витамина Д — именно так можно добиться наибольшей пользы ³.

Эффективные дозировки

В каких дозировках можно принимать кальций и витамин Д? В методических рекомендациях Минздрава России можно найти следующие цифры.

Витамин Д
взрослым — 15 мкг/сутки (600 МЕ);
лицам старше 65 лет — 20 мкг/сутки (800 МЕ);
детям — от 10 до 15 мкг/сутки (400–600 МЕ).

Кальций
взрослым — 1000 мг/сутки,
лицам старше 65 лет — 1200 мг/сутки.
детям — от 400 до 1200 мг/сутки.

Как правильно принимать кальций и витамин Д

Как принимать кальций и витамин Д? Есть два способа и оба являются допустимыми.

• По отдельности
  Вы можете приобрести кальций и витамин Д как отдельные препараты (или биологически активные добавки) и принимать их независимо друг от друга. Однако такой вариант не самый удобный из-за большего количества эпизодов приема лекарства или БАДа. Кроме того, часто покупка кальция и витамина Д по отдельности обходится дороже, чем приобретение комплекса с кальцием и Д₃.
• Вместе
  Хорошая совместимость кальция и витамина Д позволяет принимать их в составе одного препарата или БАДа, содержащего профилактическую или лечебную дозировку одного или двух компонентов. Это удобно: не нужно приобретать несколько средств или БАДов, помнить о графике приема двух продуктов, носить с собой несколько упаковок.

Именно к таким средствам, содержащим и кальций, и витамин Д, относится Кальций-Д₃ Никомед.
Это жевательные таблетки, не требующие запивания водой, что делает их прием еще более удобным. Есть несколько вкусов, среди которых каждый может выбрать наиболее приятный для себя: апельсин, мята, клубника и арбуз. Благодаря этому их комфортно принимать даже детям.
Одна таблетка содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D₃.
Согласно инструкции, у взрослых препарат принимается 2 таблетки в день. Кальций-Д₃ Никомед может применяться и у детей с 3 лет (оптимальную дозу лучше подбирать с врачом) ⁶.
Подробнее

Кальций, Д₃ и другие витамины и элементы

Кальций и витамин Д — не единственные макроэлементы и витамины, в которых нуждается человек.

• Например, важную роль в правильном распределении кальция в организме играет витамин K₂, который направляет кальций из кровотока в кости и мышцы, что особенно важно при занятиях спортом, например.
• Помимо кальция, на здоровье костной ткани, мышц, а также сердечно-сосудистой системы влияет магний — для поддержания его уровня в организме можно принимать БАДы, содержащие профилактическую дозу ⁷.
• Цинк — элемент, 83% всего объема которого содержится в скелетных мышцах и костях. Он тоже очень важен для здоровья костной ткани ⁸.

Если вы принимаете витамины, микро- и макроэлементы по отдельности, приобретая их самостоятельно. Важен подбор дозировок: сложно рассчитать все самостоятельно, без участия врача.
В современных препаратах и БАДах для профилактики дефицита важных микро-, макроэлементов и витаминов учтены вопросы совместимости компонентов и их дозировки. К ним относится и добавка Кальций Д₃ Актимед. Это БАД для укрепления костей и тонуса мышц при физических нагрузках и занятиях спортом для снижения рисков травматизации.
Подробнее

Перед приемом Кальций-Д₃ Никомед и Кальций Д₃ Актимед стоит ознакомиться с инструкцией по применению, изучить список противопоказаний, по возможности проконсультироваться с врачом.