Как одновременно принимать кальций и цинк
Организм нуждается в минеральных веществах так же, как и в витаминах. Более того, минералы нужны для того, чтобы витамины правильно усваивались, а также в полной мере участвовали в процессе обмена веществ. Все минеральные элементы делятся на две группы. Макроэлементы обычно участвуют в построении клеток тела и требуются организму в больших количествах. Микроэлементов человеку нужно меньше, однако они также играют важную роль в обменных процессах. 1
Как без макро-, так и без микроэлементов невозможно здоровое функционирование нервной, сердечно‑сосудистой, пищеварительной и других систем. Они принимают участие в формировании защитных реакций организма и в целом влияют на иммунитет. Минералы также нужны для осуществления процессов кроветворения и свертывания крови. Они входят в состав гормонов, ферментов и витаминов, активизируя их действие. 2
Какую роль в организме играют кальций?
Кальций — это макроэлемент, который в основном (99%) содержится в зубах и костях. Оставшийся 1% называют свободным кальцием. Он нужен для сокращения мышц, продукции гормонов, передачи нервных импульсов и свертывания крови.
В больших количествах кальций содержится в молочных продуктах, различных видах сыра, твороге, рыбе, орехах, зерновых и зеленых листовых овощах. Дефицит этого минерала может возникнуть из‑за несбалансированного питания. Однако чаще он развивается у людей с нарушением обменных процессов, например, при некоторых заболеваниях почек или паращитовидных желез. Еще одной возможной причиной гипокальциемии является прием определенных лекарственных препаратов, в частности диуретиков.
В больших количествах кальций содержится в молочных продуктах, различных видах сыра, твороге, рыбе, орехах, зерновых и зеленых листовых овощах. Дефицит этого минерала может возникнуть из‑за несбалансированного питания. Однако чаще он развивается у людей с нарушением обменных процессов, например, при некоторых заболеваниях почек или паращитовидных желез. Еще одной возможной причиной гипокальциемии является прием определенных лекарственных препаратов, в частности диуретиков.
Большинство людей с пониженным уровнем кальция этого даже не замечают. Однако если в организме возникает острая нехватка этого минерала, появляются следующие симптомы:
Какую роль в организме играет цинк?
Прежде чем говорить про совместимость цинка и кальция, стоит понять, насколько важен для организма первый минерал. Цинк — это микроэлемент, а это значит, что человеку необходимо лишь небольшое его количество. Тем не менее он необходим для работы более 100 ферментов, которые играют важную роль:
Главным источником цинка является мясо. Из овощей и фруктов он усваивается плохо. Поэтому дефицит цинка — распространенное явление у людей, придерживающихся строгой веганской диеты. Другие возможные причины — сахарный диабет, болезни печени и почек, прием диуретиков. Главными симптомами нехватки цинка являются медленное заживление ран, выпадение волос, подверженность инфекциям, раздражительность. 2
Как добиться лучшего усвоения макроэлементов?
Некоторые макроэлементы и витамины взаимодействуют между собой, ускоряя или замедляя всасывание друг друга. Это стоит учитывать при приеме биологически активных добавок.
К макроэлементам относили минералы, содержание которых превышает 0,001% массы тканей (кальций, фосфор, натрий, калий, железо, магний, хлор, сера).
| Макроэлемент | Полезные сочетания |
|---|---|
| Железо |
Вещества, которые улучшают усвоение:
|
| Кальций | Для усвоения кальция важен витамин Д3, а также витамин К2. |
| Магний | Магний всасывается при участии витамина D. |
| Марганец | Хорошо усваивается при одновременном приеме с кальцием и фосфором. Дополнительно можно принимать витамины В1 и Е. |
| Медь | Можно принимать вместе с железом, чтобы повысить усвоение последнего. |
| Фосфор | Хорошо усваивается при приеме с витамином D. |
| Цинк | Хорошо сочетается с витаминами А и группы В. |
Эта таблица поможет сориентироваться в том, как сочетаются между собой минеральные вещества и витамины, и подобрать правильный способ приема. 3
Как принимать кальций и цинк?
-
При приеме большой дозы кальция в таблетках (свыше 500 мг) ее можно разделить на несколько частей (например, одну часть утром, вторую вечером), чтобы макроэлемент лучше усваивался. Консультация врача перед приемом добавки нужна при наличии таких заболеваний, как камни в почках, гиперпаратиреоз, сердечно‑сосудистая патология. Рекомендации врача не помешают также людям, принимающим диуретики или антациды. 4
-
Цинк запивают водой или соком. При возникновении диареи можно принимать микроэлемент во время еды.
Совместимость кальция, магния и цинка
Кальций и магний работают вместе, поддерживая здоровье костей и другие функции организма. Поскольку магний подавляет выработку гормона паращитовидной железы и стимулирует продукцию кальцитонина, он помогает доставлять кальций в кости, предотвращая остеопороз. 6, 7 Цинк поддерживает функцию иммунной системы, участвует в синтезе белка, способствует заживлению ран. 2
Получить все эти минеральные вещества и витамины в сбалансированной форме позволяет новая биологически активная добавка Кальций Д3 Актимед.
Дозировка минеральных веществ (цинка, кальция и магния) в этом комплексе подобрана таким образом, чтобы все макро- и микроэлементы усваивались лучше.
Важно, что БАД содержит витамины Д3 и К2, которые также положительно влияют на усвояемость минералов.
Кальций Д3 Актимед способствует укреплению костей и тонусу мышц, а также поддерживает общее состояние организма и активность. Новинка может подойти тем, кто ведет активный образ жизни, сталкивается с физическими и эмоциональными нагрузками в период работы или активных путешествий.
Список литературы
- Анатолий Скальный Микроэлементы: здоровье, бодрость, долголетие // Москва. – 2019.
URL: https://books.google.com.ua/ - Даниил Давыдов Пищевые минералы: где их взять и как принимать.
URL: https://journal.tinkoff.ru/ - Серченко Ольга Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?
URL: https://uteka.ru/ - Memorial Sloan Kettering Cancer Center Кальциевые добавки // ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И УХАЖИВАЮЩИХ ЗА НИМИ ЛИЦ.
URL: https://www.mskcc.org/ - Icahn School of Medicine at Mount Sinai Zinc.
URL: https://www.mountsinai.org/ - Poonam Sachdev Supplement Smarts: Best Ways to Take Different Vitamins.
URL: https://www.webmd.com/ - Melissa Sammy Dangerous duos: 5 supplement combos to avoid.
URL: https://www.mdlinx.com/ - Инструкция по применению биологически активной добавки Кальций Д₃ Актимед.
Номер материала: POS-20250112-0025
Где купить?