Дефицит опоры: как понять, что в организме не хватает кальция?
Очевидные и самые невероятные — дефицит кальция может иметь самые разные симптомы и привести к непоправимым последствиям. Нехватка кальция сказывается на всех сферах жизни человека — от подвижности и самочувствия до ментального здоровья. Как работать на опережение, почему его может быть недостаточно и как понять, что в организме не хватает кальция? Рассказываем все подробности!
Роль кальция в организме человека
Мы привыкли думать, что кальций связан только с костями, однако он содержится в каждой клетке человеческого организма и отвечает за самые разные процессы*.
Для чего же нужен кальций?
Для здоровья
- Кальций отвечает за плотность и рост костной ткани, здоровье костей и зубов. Минерал необходим для профилактики остеопороза, правильного роста и развития костной ткани.
- Кальций принимает активное участие в передаче нервных импульсов.
- Необходим для регуляции сердечного ритма.
- Кальций участвует в процессах свертываемости крови.
- Важен для правильного сокращения мышц и их укрепления.
- Кальций важен для иммунного ответа, дифференцировки и плановой гибели клеток**.
Для красоты
- Кальций влияет не только на здоровье костей, но и на состояние зубов, ногтей и волос.
- Ни один маникюр с профессиональным покрытием долго не удержится на хрупких и ломких ногтях. Ни один шампунь полностью не исправит состояние волос, если проблема кроется изнутри.
- Также кальций очень важен для кожи, часто его дефицит выражается в воспалительных элементах.
Что такое дефицит кальция?
Не так страшен дефицит кальция, как его последствия, особенно в зрелом возрасте. Недостаток кальция в организме — это состояние гипокальцемии, выражающееся в содержании в плазме крови минерала ниже нормы — общего кальция ниже 2 ммоль/л и ионизированного меньше 1,17 ммоль/л***.
В группе риска дефицита кальция****:
- женщины после 40-45 лет;
- спортсмены;
- дети и подростки;
- люди, придерживающиеся определенной диеты и вегетарианцы (дефицит в пище кальция и витамина Д3);
- лица, употребляющие алкогольные напитки, табакозависимые и употребляющие запрещенные вещества;
- люди, принимающие препараты, вымывающие кальций или мешающие его усвоению (например, статинты, некоторые антидепрессанты, диуретики и др.********);
- люди с эндокринными заболеваниями и болезнями, связанными с гормонами;
- люди с дефицитом витамина Д, те, кто постоянно скрывается от солнца одеждой и защитными кремами, жители географических зон без активного ультрафиолета;
- зрелые и пожилые люди.
Когда организму не хватает кальция, он начинает забирать его из внутренних ресурсов — недостаток кальция может иметь следующие симптомы: хрупкость и ломкость костей, ухудшение состояния зубов — крошение, расшатывание и выпадение, неудовлетворительное состояние волос и ногтей, все это влечет за собой развитие остеопороза.
К чему приводит дефицит кальция в костях и сопутствующие симптомы?
Нехватка кальция в организме и ее симптомы имеют серьезные последствия, среди них в первую очередь остеопороз, хрупкость костей и частые переломы. Также может возникнуть мышечная недостаточность и кровотечения, т.к. кальций участвует в процессах свертывания крови и важен для правильного сокращения мышц и их укрепления. Среди частых последствий еще наблюдаются потеря зубов, рахит и артрит, экзема, гипертония, колит и другие заболевания****.
Причины недостатка кальция в организме
Основные причины нехватки кальция сводятся к следующему:
- Малоподвижный образ жизни и низкая физическая нагрузка.
- Злоупотребление кофе, алкогольными напитками, табаком и наркотическими веществами.
- Прием гормональных и иных препаратов.
- Недостаток витамина Д.
- Возраст (после 30 лет костная ткань перестает активно расти, к 60 годам снижается плотность костей).
- У женщин риск развития остеопороза и дефицита кальция гораздо выше (в связи с наступлением менопаузы).
- Наследственность и происхождение — дополнительные факторы, способствующие болезням костей. Так, например, у темнокожих людей хуже вырабатывается витамин Д*******, а у людей азиатского происхождения выше риски развития остеопороза.
Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы
Недостаток кальция в организме может наблюдаться у взрослых, у пожилых и самых маленьких детей. Клинические признаки нехватки кальция могут отличаться в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Но есть и первые звоночки, на которые стоит обратить внимание.
Первые признаки гипокальцемии:
Часто мы используем только симптоматическое лечение, например, укрепляющие шампуни для волос, лечебные лаки для ногтей и т.п., но не задумываемся о том, что причина кроется внутри. В первую очередь необходимо комплексное обследование и проверка на дефицит жизненно важных веществ. Как выявляют дефицит? На приеме у терапевта, где специалист вас расспросит о симптомах и ваших подозрениях (часто начало гипокальцемии происходит бессимптомно), а также даст направление на диагностику и сбор анализов крови и мочи. Очень важно не заниматься самолечением и заботиться о здоровье именно изнутри.
На явный дефицит кальция указывают следующие симптомы*****:
- Частые падения и переломы, остеопороз.
- Плохая свертываемость крови.
- Боли в мышцах, судороги и спазмы.
- Бессонница, усталость, депрессия.
Важно: нехватка кальция в организме может совсем не проявляться через переломы костей и другие серьезные симптомы, поэтому важно регулярно посещать врача, сдавать кровь на анализ всех необходимых для жизни микро-, макроэлементов и витаминов.
Особенности и симптомы нехватки кальция у женщин
Нехватка кальция имеет особые симптомы у женщин в организме.
Среди них:
- проблемы с кожей, волосами и ногтями.
У женщин после 50 нехватка кальция в организме имеет следующие симптомы:
- онемение, покалывание пальцев рук и ног, проблемы с мышцами и костями;
- усталость, истощение и плохая концентрация.
Если минерал понижен в крови, могут наблюдаться судороги и кровоподтеки на ногах.
Нехватка кальция в организме у мужчин имеет схожие симптомы, но стоит понимать, что они во многом зависят и от индивидуальных особенностей.
Кальций содержится во многих продуктах, но без витамина Д3 он усваивается значительно хуже. Сам по себе дефицит витамина Д3 может быть одной из причин, почему в вашем организме недостаток кальция.
| Возраст | Норма потребления кальция в сутки (мг)****** |
|---|---|
| Дети до 3 лет | 700 |
| Дети от 4 до 10 лет | 1000 |
| Дети от 10 до 13 лет | 1300 |
| Подростки от 13 до 16 лет | 1300 |
| Лица старше 16 лет и до 50 | 1000 |
| Женщины в постменопаузе или старше 50 лет | 1000 - 1200 |
| Беременные и кормящие грудью женщины | 1000 - 1300 |
Что принимать и откуда восполнять дефицит кальция? Часто одного питания недостаточно, поэтому к вопросу недостатка кальция важно подойти комплексно: обеспечить правильное сбалансированное питание, снижение факторов риска и профилактические курсы препаратов с кальцием и витамином Д3 несколько раз в год.
Продукты с высоким содержанием кальция
При профилактике дефицита кальция очень важен сбалансированный рацион. Отдельно стоит выделить продукты, богатые кальцием. В основном к ним относятся молочные продукты, семена, например, кунжут и лен, орехи, бобовые, морепродукты и рыба, репа, морковь, капуста и листовая зелень.
Минздрав РФ рекомендует в первую очередь включить в рацион сыры и молочные продукты.
В клинические рекомендации борьбы с остеопорозом входят следующие источники кальция:
| Молоко и кисломолочные продукты | |
|---|---|
| Молоко 1,5% - 3,5% | 120 |
| Молоко топленое 4% | 124 |
| Сливки | 90 |
| Кефир 1% - 3,2% | 120 |
| Ацидофилин | 126 |
| Напиток "Снежок", "Плодово-ягодный" | 109 |
| Простокваша 1% - 3,2% | 118 |
| Ряженка 1% - 6% | 124 |
| Варенец 2,5% | 118 |
| Йогурт | 124 |
| Творог нежирный, 2% | 120 |
| Творог 9% | 164 |
| Творог 18% | 150 |
| Сыр домашний нежирный | 166 |
| Масса творожная "Московская" | 135 |
| Масса творожная "Особая" | 120 |
| Сырок ванильный глазированный | 105 |
| Сметана | 90 |
| Мороженое пломбир | 156 |
Можно ли получать кальций только из продуктов? К сожалению, это не всегда реально, потому что необходимо точно высчитывать пропорции и дополнять витамином Д для усвоения. Если говорить именно о молочной продукции, то у некоторых людей, особенно во взрослом возрасте, наблюдается непереносимость. В настоящее время восполнять недостаток кальция и витамина Дз можно специальными комплексными препаратами.
Кальций-Д3 Никомед для лечения и профилактики дефицита кальция
Если в организме не хватает кальция, то что принимать и в каких дозах? Кальций-Д3 Никомед — препарат, созданный специально для восполнения дефицита кальция, в котором уже есть витамин Дз, обеспечивающий его усвоение. В двух таблетках препарата дозировка кальция как раз соответствует необходимым суточным потребностям человека.
Кальций-Д3 Никомед
создан специально для восполнения дефицита кальция
- Людям до 45 лет подходит Кальций-Д3 Никомед в суточной дозе 1000 мг кальция и 400 Дз для улучшения состояния волос и ногтей и ранней профилактики дефицита кальция.
- Людям старше 45 лет (особенно, женщинам) подойдет Кальций-Д3 Никомед Форте — это форма с повышенной дозировкой Д3 (в суточной дозе 1000 мг кальция и 800 Д3), больше подходит для укрепления костей, для лечения и профилактики остеопороза. Состав и дозировки соответствуют клиническим рекомендациям Минздрава РФ по лечению и профилактике остеопороза.
Источники
* Кайсинова Р.З., Неелова
Подробнее: http://www.
** Ахполова В О., Брин
*** Согласно справочнику MSD, возможны небольшие отклонения с российскими клиническими рекомендациями. James L. Lewis III, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Гипокальциемия. Справочник. MSD.
**** Луценко Александр Сергеевич, Рожинская Людмила Яковлевна, Торопцова Наталья Владимировна, Белая Жанна Евгеньевна Роль и место препаратов кальция и витамина d для профилактики и лечения остеопороза // Остеопороз и остеопатии. 2017. № 2.
***** Согласно данным Федерального государственного бюджетного учреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России.
****** Рекомендации Минздрава России. «Клинические рекомендации «Остеопороз» (утв. Минздравом России).
******* Лесняк О.М., Никитинская О.А., Торопцова Н.В., Белая Ж.Е., Белова К.Ю., Бордакова Е.В., Гильманов А.Ж., Гуркина Е.Ю., Дорофейков В.В., Ершова О.Б., Зазерская И.Е., Зоткин Е.Г., Каронова Т.Л., Марченкова Л.А., Назарова А.В., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я., Сафонова Ю.А., Скрипникова И.А., Ширинян Л.В., Юренева С.В., Якушевская
******** Drug Muggers: Which Medications Are Robbing Your Body Of Essential Nutrients. Suzy Cohen.
