Содержание

Значение кальция для подростков

Подростковый возраст — это период активного роста, когда буквально за несколько месяцев тело может вытянуться на 8–10 сантиметров. Неудивительно, что в этом время организм испытывает особую потребность в полезных веществах, витаминах, микро- и макроэлементах, которые являются своего рода строительным материалом.

Особое значение имеет кальций, поскольку в этот период жизни скелет стремительно увеличивается в размерах, а ведь этот элемент важен еще и для здоровья мышц, зубов, нервной системы и других органов. И, если питание далеко от идеала, а никаких дополнительных источников кальция нет, подросток вполне может страдать от его недостатка или даже дефицита. 1

Значение кальция для подростков

В этой статье мы расскажем подробнее о роли минералов в процессе роста костей, о том, какие признаки могут помочь заподозрить недостаток кальция у подростков, сколько кальция необходимо потреблять для полноценного развития, каким образом можно восполнить его дефицит и как в этом сможет помочь Кальций-Д3 Никомед.

Роль минералов в росте костей

В ходе роста и развития опорные структуры скелета проходят через несколько важных этапов формирования. Каждый из них сопровождается изменениями структуры костной ткани, степени ее минерализации. В результате у подростка происходит формирование пиковой костной массы. Этот термин используется для описания скелета, достигшего максимального развития на период завершения его формирования. Однако сегодня, по данным многих исследований, все чаще отмечается задержка формирования пиковой костной массы, а также снижение минеральной плотности костной ткани у подростков. И дело в том числе в недостатке в организме нужных минералов.

Рост костей происходит под воздействием стимулирующих импульсов, которые поступают в виде гормонов. И главный из них — соматотропин, который многим известен как «гормон роста».

Он оказывает активное влияние на формирование костей скелета. Однако он не сможет справиться со своей задачей, если минералов, то есть строительного материала, необходимого для формирования костной ткани, будет недостаточно. И это чревато не только замедлением роста, но и нарушением самочувствия ребенка и даже серьезными проблемами со здоровьем из-за разрежения костной ткани.

Как мы уже сказали, особое значение для роста подростков имеет кальций. Именно он придает костям плотность и прочность. 1, 2, 3

Признаки недостатка кальция у подростков

Как проявляется нехватка кальция у подростков? Заподозрить, что у ребенка уже есть недостаток этого элемента, могут сами родители. Симптомы нехватки кальция у детей и подростков могут выглядеть по-разному, но обычно наблюдается что-то из следующего списка:

  • нервно-мышечные проявления, к которым относятся парестезии (ощущение покалывания, мурашек), судороги, тетания (болезненные сокращения мышц);
  • кардиологическая симптоматика, в частности тахикардия, нарушение сердечного ритма;
  • гастроинтестинальные проявления, например мальабсорбция и мальдигестия — недостаточность функции желудка и кишечника, которые могут проявляться в виде тошноты, рвоты, диареи;
  • симптомы со стороны кожи, к которым относится излишняя бледность кожных покровов, их сухость, дефекты оволосения, ломкость ногтей;
  • проявления со стороны костной системы, а именно ломкость костей, частые переломы, недостаток роста;
  • неврологическая симптоматика, включающая частые головокружения, повышенную возбудимость, плохой сон, нарушения памяти;
  • офтальмологические нарушения, включая формирование катаракты.

Если у вашего ребенка присутствуют какие-либо из указанных симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы пройти обследование. Не стоит тянуть с этим: в подростковом возрасте, когда организм только формируется и делает это стремительно, нормальный уровень элементов, необходимых для построения скелета, очень важен. 3, 4

Сколько кальция нужно для полноценного развития

Согласно результатам исследований, всего около 10% детей в возрасте от 5 до 17 лет полностью обеспечены пищевым кальцием из продуктов питания. 2 Но сколько его требуется? В зависимости от возраста устанавливаются следующие нормы:

1–2 года — 800 мг в сутки;
3–6 лет — 900 мг;
7–10 лет — 1100 мг;
10–17 лет — 1200 мг;
старше 17 лет — 1000 мг.

Как видно из этих нормативов, подросткам требуется большое количество кальция. Столько же нужно только пожилым людям (1200 мг), а чуть больше — беременным и кормящим (1300 и 1400 мг соответственно). 5

Как восполнить дефицит кальция

В первую очередь необходимо скорректировать питание. В этом возрасте оно обычно далеко от идеала: большинство подростков питаются вовсе не здоровой пищей и предпочитают молочным и другим полезным с точки зрения содержания кальция продуктам фастфуд, газированную воду и чипсы. И дело не всегда в том, что им нравится есть «неправильную» еду. Часто детям просто некогда самостоятельно приготовить себе полноценный обед, когда родители на работе. Они заняты учебой, и гораздо быстрее открыть упаковку сухариков или купить бургер в ближайшем кафе.

Родителям стоит понять, что подросток вряд ли будет делать для себя рыбу на пару по собственной воле. Необходимо обсудить с ним вопрос питания, возможно, приготовить полезные блюда заранее.

И помните, что оно должно быть максимально разнообразным.
Например, хотя в овощах и содержится кальций, усваивается он из них плохо: для этого лучше всего подходят молочные продукты. Из них самое большое содержание кальция в твердых сырах, твороге, кефире. Большое его количество содержит рыба (лещ, судак), а также орехи (фундук, миндаль). 1, 3

Если же подросток не получает достаточно кальция из продуктов питания, поддержать его уровень в организме могут помочь препараты кальция. Важно, чтобы они содержали еще и витамин D. Он необходим для усвоения кальция организмом, при этом у большинства жителей северных регионов (куда относится и значительная часть территории России) его недостаточно. Дело в нехватке солнечного света: витамин D синтезируется в организме под его действием.

Немаловажную роль играют и особенности питания: наш рацион не предполагает содержания большого количества этого вещества, поэтому прием соответствующих медикаментов может стать подходящим решением.

К препаратам данного типа относится и Кальций-Д3 Никомед.
Это средство, в составе которого есть и кальций (1000 мг в суточной дозе), и витамин D3 (400 МЕ в суточной дозе).

Препарат принимается дважды в день и имеет удобную форму: жевательные таблетки не нужно запивать водой.
На выбор доступно несколько вкусов: апельсин, мята, клубника-арбуз. Среди них наверняка найдется оптимальный для ребенка.

Список литературы

  1. Дефицит кальция у детей и подростков: влияние на здоровье. MedAboutMe. Дата обращения: 24.02.2023.
    URL: https://medaboutme.ru/articles/defitsit_kaltsiya_u_detey_i_podrostkov_vliyanie_na_zdorove/
  2. Осипенко О. В., Вахлова И. В., Трифонова Е. Б. Клинические и лабораторные признаки дефицита кальция у подростков. Вопросы современной педиатрии, стр. 56–62. 2009.
    URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-i-laboratornye-priznaki-defitsita-kaltsiya-u-podrostkov
  3. Таранушенко Т. Е., Киселева Н. Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение № 4 (8), стр. 511–517. 2020.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Profilaktika_deficita_kalyciya_u_detey/
  4. Студеникин В. М. Кальципенические состояния в педиатрии и нейропедиатрии: подходы к профилактике и лечению. Лечащий врач. 2022.
    URL: https://www.lvrach.ru/2022/09/15438435
  5. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
    URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979
  6. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.

Дата обращения ко всем источникам: февраль 2023.
POS-20250314-0291