Задать вопрос по продукту
Кальций-Д3 Никомед Форте OLD

Все поля обязательны для заполнения

Ваше сообщение отправлено!
Спасибо!

Содержание

Для чего необходим витамин К₂

Поддержание нужного уровня витаминов, микро- и макроэлементов в организме необходимо для крепкого здоровья. Как показывают исследования, рацион современного человека почти всегда содержит требуемое количество белков, жиров и углеводов, а вот по объему физиологически активных веществ далек от нормы. Витаминные комплексы помогают решить проблему¹. Однако чаще всего люди обращают внимание лишь на те элементы, которые находятся на слуху: это, например, витамины C, D, группы B. А наш организм нуждается и в других веществах, которые не менее важны. Яркий пример тому — витамин K₂.

В этой статье мы расскажем, для чего нужен организму витамин К₂, какие его типы существуют, в чем он содержится, как его принимать и каким образом он связан с кальцием.

Что такое витамин К₂?

К₂, или менахинон, как его еще называют, — это жирорастворимый витамин, синтезируемый печенью животных и тонким кишечником человека и принадлежащий к группе К. В нее также входит витамин К₁, который содержится в зеленых растениях, и К₃, который синтезируется искусственно и отличается от своих собратьев по группе химической структурой. Основной путь получения витамина К₂, помимо того количества, которое образуется в самом организме, — с продуктами питания, и далее в статье мы расскажем, в какой именно пище он содержится¹,².

Интересный факт. Впервые витамин К₂ выделили американские ученые в 1939 году — почти через 10 лет после К₁. Биохимики обнаружили, что субстанция, полученная из гниющей рыбной муки, имеет кровоостанавливающее действие, как и К₁, однако по функциональным свойствам отличается от него³.

Типы витаминов К₂

Менахинон имеет девять подтипов, или форм, которые отличаются друг от друга химической формулой, а точнее, количеством изопренильных звеньев в их боковых цепях.

  • короткоцепочечный МК‑4 наиболее распространен в рационе человека, и большая часть содержания К₂ в организме обеспечивается именно им;
  • длинноцепочечные (от MK‑7 до МК‑13) оказывают менее значительное физиологическое воздействие и, как следствие, менее значимы⁴.

Для чего организму необходим витамин К₂

Мы уже упомянули антигеморрагическое, то есть кровоостанавливающее, действие этого вещества, однако это не отвечает в полной мере на вопрос о том, для чего принимать витамин К₂, какую пользу организму он способен принести, чем грозит его дефицит.

Основных функций у K₂ две — это поддержание здоровья сердца и сосудов, а также костной ткани.

Здоровье костей. В комплексе с витамином D и кальцием витамин К₂ играет решающую роль в вопросе здоровья костей, а также зубов. Именно он отвечает за регуляцию выработки белка остеокальцина, который связывается с кальцием и поддерживает минеральную плотность костной ткани. Подробно о том, как именно это происходит, расскажем далее.

Здоровье сердца и сосудов. Витамин К₂ полезен для сердечно‑сосудистой системы, поскольку он участвует в производстве матриксных белков Gla‑протеина (MGP). Эти соединения помогают предотвратить образование атеросклеротических бляшек, кальцификацию артерий сердца. В этом, к слову, К₂ превосходит К₁, и это подтверждено исследованиями: так, в Нидерландах ученые определили обратно пропорциональную зависимость потребления менахинона и кальцификации коронарных артерий у пациенток в постменопаузе — так была выявлена дополнительна польза витамина К₂ для организма женщины.

Однако это далеко не единственные функции этого витамина. Помимо поддержания здоровья костной и сердечно‑сосудистой систем, он способен обеспечивать нормальную свертываемость крови (кровотечения быстро останавливаются, раны заживают), сопротивление злокачественным новообразованиям (исследования были опубликованы в Journal of the American Medical Association), правильную работу нервной системы, здоровье кожи, пищеварительного тракта. Также он отвечает за синтез инсулина в организме.

Чем чреват гиповитаминоз, то есть недостаток витамина К?

Он может привести:

  • к кровотечениям: носовым, кровоточивости десен, длительному заживлению ран, появлению синяков, долгим и обильным менструациям у женщин;
  • головокружениям;
  • диарее.

Помимо этого, недостаток витамина К может стать одной из причин развития остеопороза (снижения плотности костей, которое провоцирует спонтанные переломы), тромбоза и других опасных заболеваний³,⁵.

Правила приема

Сколько витамина К₂ нужно человеку? Это зависит от пола, возраста, дополнительных факторов (например, наличия беременности). Медицинский центр Рочестерского университета определяет следующие дневные нормативы:

для младенцев в возрасте до полугода — 2 мкг;
до года — 2,5;
до 3 лет — 30;
до 8 лет — 55;
до 13 лет — 60;
до 18 лет — 75;
девушек и женщин старше 19 лет — 90;
беременных и кормящих — 90;
молодых людей и мужчин старше 19 лет — 120⁵.

Однако это вовсе не значит, что нужно немедленно покупать витаминный комплекс, содержащий К₂, и принимать его именно в такой дозе. Не забывайте: он синтезируется в самом нашем организме, а также попадает в него с продуктами питания. Применение дополнительных источников витамина в больших дозах необходимо лишь в том случае, если в организме выявлен его недостаток или имеются заболевания, для лечения которых он необходим. А определить это может только врач. Для выявления гиповитаминоза необходимо сдать анализ, и, если результат будет отклоняться от референтных значений, доктор поможет подобрать подходящую дозировку и определит, сколько принимать витамин К₂. Норма выглядит следующим образом:

для детей младше 2 лет — 0,13–3,37 нг/моль;
2–18 лет — 0,13–1,39;
18 лет и старше — 0,13–1,885.

Чтобы поддержать уровень K₂ в организме и избежать его недостатка, можно принимать препараты, содержащие данное вещество в профилактической дозе, например Кальций Д₃ Актимед.

В каких продуктах содержится К₂

Вот примерный перечень продуктов с самым высоким его содержанием (мкг/100г):

Вот примерный перечень продуктов с самым высоким его содержанием (мкг/100г):

  • гусиная печень — 370;
  • твердые сыры — 76, мягкие — 57, творожные — 25;
  • яичный желток — 32;
  • сливочное масло — 15;
  • куриная печень — 14;
  • творог — 25.

Кроме того, в небольшом количестве К₂ можно найти во всех зеленых овощах и фруктах (салате, петрушке, авокадо, киви и пр.), растительных маслах (соевом и оливковом). Важное значение при этом имеют условия хранения продукта: К₂ не разрушается при термической обработке, например, мяса, однако на свету его соединения разрушаются, а эффективность снижается. Так что хранить содержащие это вещество продукты необходимо в темных шкафах или непрозрачных контейнерах³,⁵.

Важное значение при этом имеют условия хранения продукта: К₂ не разрушается при термической обработке, например, мяса, однако на свету его соединения разрушаются, а эффективность снижается. Так что хранить содержащие это вещество продукты необходимо в темных шкафах или непрозрачных контейнерах³,⁵.

Витамин К₂ и кальций

Кальций (Ca) — это основной «строительный материал» для костной ткани в организме, именно от него в наибольшей степени зависит прочность костей и зубов, их здоровье. Он же регулирует сокращение мышц и участвует в передаче нервных импульсов, от него зависит здоровье кожи, волос, ногтей⁶. Важность этого элемента сложно переоценить. Роль витамина К₂ при взаимодействии с кальцием — это умное распределение кальция в организме там, где это особенно необходимо при активном образе жизни, а также при занятиях спортом — в кости и мышцы.

Новинка Кальций Д₃ Актимед содержит в своем составе кальций, витамин Д₃, витамин К₂, а также Магний и Цинк⁸ в оптимальных дозировках.

  • Принимать его просто: нужна всего одна таблетка в день, которая запивается водой.
  • В одной упаковке сразу 2 курса приёма — на два месяца для одного человека или по одному месяцу приема для двоих.

Кальций Д₃ Актимед может подойти тем, кто:

  • ведет активный образ жизни, при котором требуется поддержка костей и тонус мышц;
  • в путешествиях имеет физическую активность (хайкинги, трекинги, катания на лыжах, сноуборде и т. п.);
  • занимается спортом;
  • активно работает, чувствует усталость, когда требуется поддержка для мышц;
  • а также тем, что предпочитает кальций в таблетках и/или со схемой приема 1 раз в день.

Список литературы

  1. Пронина Т. С. Витамины // Ученые записки Санкт-Петербургского имени В. Б. Бобкова филиала Российской таможенной академии, с. 317–362, 2007.
    URL: https://cyberleninka.ru/
  2. Витамин К // Rospotrebnadzor.ru, дата обращения: 19.10.2022.
    URL: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/
  3. Тедеева М. Е. Витамин К2 // FOOD AND HEALTH, дата обращения: 19.10.2022.
    URL: https://foodandhealth.ru/
  4. Vd Myneni, E Mezey. Regulation of bone remodeling by vitamin K2 (англ.) // Oral Diseases. — 2017-11. — Vol. 23, iss. 8. — P. 1021–1028.
    URL: https://onlinelibrary.wiley.com/
  5. К чему может привести нехватка витамина К и зачем он нужен, дата обращения: 19.10.2022 // Rskrf.ru.
    URL: https://rskrf.ru/
  6. Студеникин В.М. Кальциопенические состояния и их коррекция // Лечащий врач, 2010, с. 54–56.
    URL: https://www.lvrach.ru/
  7. Ершова О.Б. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем / О.Б. Ершова, К.Ю. Белова, А.В. Назарова // РМЖ, с. 719–725, 2011.
    URL: https://www.rmj.ru/
  8. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.