Для чего организму необходим витамин Д?

Содержание

Сегодня мало кому нужно объяснять важность поддержания нормального уровня витамина D в организме. О том, что он необходим, слышали уже, пожалуй, все. При этом повысить его естественным образом для жителей России очень сложно: витамин D присутствует в ограниченном количестве продуктов питания, которые не составляют основу нашего рациона, а его синтез в организме человека происходит лишь при попадании на кожу ультрафиолетовых лучей. Поэтому у большей части населения страны при обследовании обнаруживается дефицит этого полезного элемента, который не компенсируется полностью даже летом, когда солнца, казалось бы, достаточно 1.

А знаете ли вы, почему витамин Д так необходим? Какие функции он выполняет в организме, чем грозит его недостаток или избыток? В этой статье мы ответим на все вопросы и расскажем все самое важное о пользе витамина Д для организма.

фото1 // песок

Для чего необходим витамин D

Витамин D, который мы получаем из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также благодаря солнечным лучам, биологически инертен. Его активация и превращение в активную форму происходят в печени и почках. Только после этого он начинает выполнять свои функции, о которых мы расскажем далее.

инфографика

Роль витамина Д в усвоении кальция

Витамин D играет очень важную роль в усвоении кальция в организме. Кальций — это один из макроэлементов, необходимым нашему телу в очень большом количестве. 99% всего кальция в организме содержится в костной ткани, еще около 1% — во внеклеточной жидкости и мягких тканях. Он участвует в регуляции очень важных физиологических процессов. Например, это электрическая активность нервной ткани, сокращение и расслабление скелетной мускулатуры и многое другое. Кальций очень важен. При этом без витамина Д он попросту не усваивается в организме должным образом, даже если употреблять его дневную норму. Поэтому дефицит витамина Д способен привести к остеомаляции и рахиту у ребенка и остеомаляции у взрослых, развитию остеопороза, различным деформациям позвоночника, а также нарушению многих других важных процессов в организме 1, 2, 3.

Сбалансирование соотношения кальция и витамина D можно найти в препарате Кальций-Д3 Никомед. Достаточно принимать по 2 таблетки в день, чтобы организм получал суточную норму кальция, а также витамин Д3, который необходим для его усвоения.

Помимо классической версии Кальций-Д3 Никомед, вы можете приобрести форму Форте, где дозировка витамина Д3 выше. Препарат может подойти тем, кому нужно восполнить и дефицит кальция, и дефицит витамина Д3. Кальций-Д3 Никомед дает возможность предупредить развитие остеопороза и поддержать нормальную работу многих важнейших функций организма.

В чем польза витамина Д для женского здоровья

Поговорим о пользе витамина Д для женщин. Так, он:

  • во время беременности способствует правильному развитию плода;
  • дает возможность быстрее восстановиться после родов (а также различных хирургических вмешательств);
  • помогает поддержать нормальное функционирование организма при наступлении климакса;
  • снижает риск развития остеопороза после наступления менопаузы, когда прочность костей резко снижается из-за гормональных изменений — это основное, для чего необходим витамин Д организму женщины в возрасте старше 45–50 лет 1, 2, 3.
инфографика 2

Значение витамина Д в поддержании мужского здоровья

Не менее важен витамин Д и для мужчин. Так, спортсменам он помогает укрепить мышцы, стать выносливее, сохранять подвижность суставов и здоровье костей. Однако, когда дело касается мужчин, речь идет не только о поддержке опорно-двигательной системы, костей и мышц, но и о помощи в сохранении репродуктивной функции. Витамин Д в сочетании с кальцием способен поддерживать нормальный уровень тестостерона, регулировать уровень эстрогена (это женский половой гормон, который должен присутствовать в организме мужчины в ограниченном количестве), уменьшать вероятность бесплодия. Чем еще полезен витамин Д3 для мужчин? Он способен снижать риск заболеваний предстательной железы, помогать в борьбе с ожирением 2, 3, 4.

инф для мужчин

Все полезные свойства витамина Д

Итак, витамин Д:

помогает кальцию правильно усваиваться в организме, регулирует обмен фосфора и кальция, обеспечивая здоровье костей, зубов, ногтей, волос и кожи;
принимает участие в работе иммунной системы;
поддерживает здоровье нервной системы;
помогает регулировать обмен веществ;
отвечает за правильную работу сердечно-сосудистой системы;
поддерживает работу репродуктивной системы;
помогает работе памяти и многое другое 4, 7.

Суточная норма потребления

Норма потребления витамина D в сутки — 600 МЕ или 15 мкг. Конечно, это усредненное значение, у каждого своя норма в зависимости от возраста, пола и других особенностей 8. Но сколько это?

Уже 10–30 минут на солнце в день достаточно, чтобы получить эту дозу, — данный факт не так давно подтвердили ученые из медицинского колледжа Бейлора в Техасе (США). Ученые рассчитали именно такую норму не просто так: это позволяет получить достаточно витамина D, при этом не подвергнув кожу слишком сильному влиянию солнца 9.

Как узнать свою норму витамина D?

Как определить, сколько витамина D нужно именно вам? Как мы уже сказали, это зависит от возраста, особенностей питания и многих других факторов. При этом значение нормы часто пересматривается, в основном сдвигаясь в сторону увеличения. Так, например, норма в 400 МЕ установлена в странах с высоким потреблением рыбы и морепродуктов (рыба содержит большое количество витамина Д), однако и там для лиц старше 75 лет при недостатке солнца она повышается до 800 МЕ.

Россия к таким государствам не относится, к тому же большинство граждан имеет выраженный дефицит. Так, согласно клиническим рекомендациям Эндокринологического научного центра МЗ РФ и Российской ассоциации эндокринологов «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», профилактическая доза для лиц 18–50 лет должна составлять не менее 600–800 МЕ витамина D.

Оптимальный вариант — сдать анализ крови, чтобы определить текущий уровень. А оптимальную дозировку подберет врач. Он же скажет, какую именно разновидность витамина D стоит принимать. Чаще всего это D3 (холекальциферол) 5, 6.

Как определить нехватку витамина

Заподозрить нехватку витамина Д могут позволить многие симптомы, причем как физические, так и ментальные. Чаще всего на активный дефицит «солнечного» витамина указывает следующее*:

Две колонки // Дефицит, следующее:
ломкость костей, проблемы с зубами;
Две колонки // Дефицит, следующее:
слабость, апатия, раздражительность, плохое настроение;
Две колонки // Дефицит, следующее:
проблемы со сном, снижение концентрации;
Две колонки // Дефицит, следующее:
ухудшение аппетита;
Две колонки // Дефицит, следующее:
частые простудные заболевания;
Две колонки // Дефицит, следующее:
беспричинное изменение веса;
Две колонки // Дефицит, следующее:
проблемы со зрением;
Две колонки // Дефицит, следующее:
нарушение репродуктивной функции, проблемы с менструальным циклом у женщин;
Две колонки // Дефицит, следующее:
ухудшение состояния кожи и многое другое.

Однако для подтверждения дефицита витамина Д одних только симптомов недостаточно. Потребуется сдать анализ крови. Это поможет врачу правильно подобрать дозировку, чтобы нормализовать уровень витамина Д и не вызвать его избыток. К лабораторному исследованию не нужна специальная подготовка, достаточно с утра дойти до лаборатории и сдать сыворотку крови 1, 2, 5.

Как правильно принимать витамин Д?

Витамин Д относится к жирорастворимым, а значит, лучше употреблять его вместе с пищей. Некоторые эксперты отмечают, что правильно принимать витамин Д в утренние часы, поскольку он добавляет энергии, и при вечернем приеме это чревато перевозбуждением и бессонницей. Также при приеме важно учитывать противопоказания, абсолютные и относительные. К ним относится:

Две колонки // абсолютные и относительные
индивидуальная непереносимость и повышенная чувствительность;
Две колонки // абсолютные и относительные
гипервитаминоз Д;
Две колонки // абсолютные и относительные
гиперкальциемия (избыток кальция);
Две колонки // абсолютные и относительные
некоторые эндокринные и метаболические нарушения;
Две колонки // абсолютные и относительные
онкологические заболевания;
Две колонки // абсолютные и относительные
камни в почках, почечная остеодистрофия, недостаточность.
Акцент-блок // Поэтому

Поэтому особенно важно не применять лечебную дозу витамина Д без контроля врача 1, 6, 7.

Признаки избытка

Избыток, или гипервитаминоз, не менее опасен, чем недостаток витамина Д. Превышение максимальной дозировки, установленной врачом, способно спровоцировать такие симптомы, как:

Две колонки // симптомы
тошнота и рвота;
Две колонки // симптомы
сильная жажда;
Две колонки // симптомы
резкое изменение давления как в большую, так и в меньшую сторону;
Две колонки // симптомы
нарушения сердечного ритма, усиление пульса;
Две колонки // симптомы
судороги;
Две колонки // симптомы
учащенное мочеиспускание;
Две колонки // симптомы
боль в голове, мышцах;
Две колонки // симптомы
нарушение сна, эмоциональная нестабильность;
Две колонки // симптомы
потеря аппетита;
Две колонки // симптомы
бледность кожи.
Возможно, особенно при сочетании с избытком кальция, отложение солей кальция в органах. Правильную дозировку витамина Д при его дефиците назначает только врач после анализа крови. Самостоятельно можно принимать только профилактическую дозу, убедившись в отсутствии противопоказаний 7.

Как долго можно пить витамин D?

Сколько принимать витамин Д3 для коррекции дефицита и приведения его уровня в норму, определяет врач по результатам анализа. При приеме для профилактики стоит придерживаться рекомендаций производителя препарата. Так, Кальций-Д3 Никомед, имеющий в составе кальций и витамин Д3, принимается для профилактики не менее 4–6 недель (1 полный курс), в год — несколько курсов 10.

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Список литературы

  1. Дефицит и недостаточность витамина D, и их терапия в летний сезон. Лечащий врач. 2023.
    URL: https://www.lvrach.ru/2036/partners/15438715
  2. Васильева Е. П., Немтинов Д. С. Дефицит витамина D. Молодой ученый, № 4 (451), стр. 92–93. 2023.
    URL: https://moluch.ru/archive/451/99575/
  3. Ершова О. Б., Белова К. Ю., Назарова А. В. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем? РМЖ, № 12, стр. 719. 2011.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/
  4. Древаль А. В., Крюкова И. В., Барсуков И. А., Тевосян Л. Х. Внекостные эффекты витамина D (обзор литературы). РМЖ. № 1, стр. 53–56. 2017.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Vnekostnye_effekty_vitamina_D_obzor_literatury/
  5. Клинические рекомендации Эндокринологического научного центра МЗ РФ и Российской ассоциации эндокринологов «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика». 2015.
    URL: https://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
  6. Коденцова В. М., Рисник Д. В. Способы коррекции недостаточности витамина D у населения. РМЖ, № 1, стр. 29–34. 2020.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Cposoby_korrekcii_nedostatochnosti_vitamina_D_u_naseleniya/
  7. Витамин D3. FoodAndHealth. Дата обращения: 23.07.2023.
    URL: https://foodandhealth.ru/vitaminy/vitamin-d3
  8. Методические рекомендации «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». МР 2.3.1.0253-21, 2021 год.
  9. Nieto A. How to get vitamin D without spending too much time in the sun. 2023. https://www.bcm.edu/news/how-to-get-vitamin-d-without-spending-too-much-time-in-the-sun
  10. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.

POS-20251114-1841