Для чего организму необходим витамин Д?

Сегодня мало кому нужно объяснять важность поддержания нормального уровня витамина D в организме. О том, что он необходим, слышали уже, пожалуй, все. При этом повысить его естественным образом для жителей России очень сложно: витамин D присутствует в ограниченном количестве продуктов питания, которые не составляют основу нашего рациона, а его синтез в организме человека происходит лишь при попадании на кожу ультрафиолетовых лучей. Поэтому у большей части населения страны при обследовании обнаруживается дефицит этого полезного элемента, который не компенсируется полностью даже летом, когда солнца, казалось бы, достаточно ¹.

А знаете ли вы, почему витамин Д так необходим? Какие функции он выполняет в организме, чем грозит его недостаток или избыток? В этой статье мы ответим на все вопросы и расскажем все самое важное о пользе витамина Д для организма.

Для чего необходим витамин D

Витамин D, который мы получаем из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также благодаря солнечным лучам, биологически инертен. Его активация и превращение в активную форму происходят в печени и почках. Только после этого он начинает выполнять свои функции, о которых мы расскажем далее.

Роль витамина Д в усвоении кальция

Витамин D играет очень важную роль в усвоении кальция в организме. Кальций — это один из макроэлементов, необходимым нашему телу в очень большом количестве. 99% всего кальция в организме содержится в костной ткани, еще около 1% — во внеклеточной жидкости и мягких тканях. Он участвует в регуляции очень важных физиологических процессов. Например, это электрическая активность нервной ткани, сокращение и расслабление скелетной мускулатуры и многое другое. Кальций очень важен. При этом без витамина Д он попросту не усваивается в организме должным образом, даже если употреблять его дневную норму. Поэтому дефицит витамина Д способен привести к остеомаляции и рахиту у ребенка и остеомаляции у взрослых, развитию остеопороза, различным деформациям позвоночника, а также нарушению многих других важных процессов в организме ^{1, 2, 3}.

В чем польза витамина Д для женского здоровья

Поговорим о пользе витамина Д для женщин. Так, он:

Значение витамина Д в поддержании мужского здоровья

Не менее важен витамин Д и для мужчин. Так, спортсменам он помогает укрепить мышцы, стать выносливее, сохранять подвижность суставов и здоровье костей. Однако, когда дело касается мужчин, речь идет не только о поддержке опорно-двигательной системы, костей и мышц, но и о помощи в сохранении репродуктивной функции. Витамин Д в сочетании с кальцием способен поддерживать нормальный уровень тестостерона, регулировать уровень эстрогена (это женский половой гормон, который должен присутствовать в организме мужчины в ограниченном количестве), уменьшать вероятность бесплодия. Чем еще полезен витамин Д₃ для мужчин? Он способен снижать риск заболеваний предстательной железы, помогать в борьбе с ожирением ^{2, 3, 4}.

Все полезные свойства витамина Д

Итак, витамин Д:

Как узнать свою норму витамина D?

Как определить, сколько витамина D нужно именно вам? Как мы уже сказали, это зависит от возраста, особенностей питания и многих других факторов. При этом значение нормы часто пересматривается, в основном сдвигаясь в сторону увеличения. Так, например, норма в 400 МЕ установлена в странах с высоким потреблением рыбы и морепродуктов (рыба содержит большое количество витамина Д), однако и там для лиц старше 75 лет при недостатке солнца она повышается до 800 МЕ.

Россия к таким государствам не относится, к тому же большинство граждан имеет выраженный дефицит. Так, согласно клиническим рекомендациям Эндокринологического научного центра МЗ РФ и Российской ассоциации эндокринологов «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», профилактическая доза для лиц 18–50 лет должна составлять не менее 600–800 МЕ витамина D.

Оптимальный вариант — сдать анализ крови, чтобы определить текущий уровень. А оптимальную дозировку подберет врач. Он же скажет, какую именно разновидность витамина D стоит принимать. Чаще всего это D₃ (холекальциферол) ^{5, 6}.

Как определить нехватку витамина

Заподозрить нехватку витамина Д могут позволить многие симптомы, причем как физические, так и ментальные. Чаще всего на активный дефицит «солнечного» витамина указывает следующее*:

Как правильно принимать витамин Д?

Витамин Д относится к жирорастворимым, а значит, лучше употреблять его вместе с пищей. Некоторые эксперты отмечают, что правильно принимать витамин Д в утренние часы, поскольку он добавляет энергии, и при вечернем приеме это чревато перевозбуждением и бессонницей. Также при приеме важно учитывать противопоказания, абсолютные и относительные. К ним относится:

Признаки избытка

Избыток, или гипервитаминоз, не менее опасен, чем недостаток витамина Д. Превышение максимальной дозировки, установленной врачом, способно спровоцировать такие симптомы, как: