Кальций при судорогах в ногах

Содержание

Судороги, или, как их еще называют, крампи (от англ. cramps, charlie horses — «судорога, спазм»), — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые могут быть не только неприятными, но и болезненными. Часто они сопровождаются жжением, потливостью, дрожью, могут охватывать как все тело, так и отдельные группы мышц. Особенно распространены судороги в конечностях, в частности в ногах 1, 2. Этот симптом сложно игнорировать: судороги в икроножных мышцах значительно ухудшают качество жизни, мешая повседневным делам, отдыху, даже ночному сну. Кроме того, они могут быть симптомом многих опасных состояний и заболеваний.

В данной статье мы расскажем о возможных причинах судорог в мышцах ног, влиянии на них дефицита кальция и магния.

Вступление // одиночное фото

Причины судорог в мышцах ног

Почему мышцы ног часто сводит судорогой? Есть несколько причин, способных спровоцировать проблему:

  • недостаток важных для организма минералов. Это кальций, магний, калий, в том числе в результате нарушения обменных процессов;
  • неврологические нарушения — некоторые заболевания нервной системы проявляются в виде судорог;
  • заболевания или травмы некоторых органов, например щитовидной железы, почек;
  • сильные физические нагрузки, из-за которых затрудняется обмен веществ в мышцах. Именно из-за этого при длительных нагрузках возникают судороги у спортсменов;
  • сидячий образ жизни — отсутствие движения наносит организму не меньше вреда, чем перегрузки. Вызывать судороги может долгое нахождение в неудобной позе, например за компьютером;
  • стрессы — длительное эмоциональное напряжение может провоцировать мышечные судороги;
  • несбалансированное питание — когда организм получает недостаточно питательных веществ из пищи;
  • потребление недостаточного количества воды — еще одна распространенная причина;
  • некоторые лекарственные средства. Судороги могут быть одним из побочных эффектов отдельных препаратов — обычно информацию об этом можно найти в инструкции по применению. Помимо этого, известны токсические судороги — симптом передозировки лекарства 3, 4.

Наиболее часто встречающиеся доброкачественные мышечные спазмы (то есть не связанные с заболеваниями), как правило, беспокоят ночью. Судороги, связанные с физической нагрузкой, обычно возникают во время или сразу после тренировки 4. Далее поговорим подробнее о спазмах, связанных с недостатками минералов.

Кальций при судорогах в ногах

Одна из самых частых причин судорог в ногах — кальций, а точнее, его дефицит. Но каким образом минерал, содержащийся в основном в костной ткани человека, влияет на работу мышц?

Да, основная задача кальция — это построение крепкого скелета. Однако, помимо этого, он принимает активное участие в нервных процессах, отвечает за сокращение мышц. Так что работа мышечных волокон тоже напрямую зависит от кальция. Именно поэтому у людей, страдающих от хронического дефицита кальция, непроизвольно сокращаются мышцы, возникают судороги — это один из симптомов, который может просигнализировать врачу о возможной нехватке этого минерала в организме пациента5. Помимо судорог, для нехватки кальция характерны следующие симптомы:

  • часто возникающие переломы костей;
  • кариес, низкая прочность зубов;
  • ощущение онемения и покалывания в пальцах ног и рук;
  • нарушение сердечного ритма;
  • состояние усталости, апатии 6.

Помогает ли кальций от судорог, вызванных его дефицитом? Как правило, приема одного только кальция для решения проблемы недостаточно. Чтобы он нормально усваивался, правильно распределялся в организме, необходимо принимать его в сочетании с витамином D. Поэтому современные препараты кальция, а также биологически активные добавки могут содержать комбинацию Ca и витамина D 5.

Судороги в ногах при недостатке магния

Помимо дефицита кальция, судороги в мышцах может вызвать и недостаток магния. Более того, судороги — это неотъемлемая часть картины дефицита магния. Его участие в нервно-мышечной работе уже давно убедительно доказано, существует огромное количество исследований, подтверждающих взаимосвязь между обеспеченностью организма магнием и купированием судорог 7. Клиническая картина мышечных спазмов при дефиците магния очень разнообразна, и выяснить, что именно он стал их причиной, можно только по результатам обследования. Для этого пациенту необходимо сдать кровь — только после подтверждения дефицита врач назначает препараты магния.

Профилактика дискомфорта в ногах

Для уменьшения дискомфорта в мышцах ног, как правило, достаточно биологически активных добавок с кальцием и магнием.

К таким продуктам относится Кальций Д3 Актимед.
В его составе:

  • кальций и магний, которые могут обеспечивать тонус мышц. Действуя вместе с цинком, они способствуют поддержанию нормальной работы организма, помогают оставаться активными в любой ситуации. А еще кальций необходим для минерализации костей и зубов;
  • витамин Д3, который необходим для правильного усвоения кальция;
  • витамин К2, который нужен для умного распределения кальция в организме — именно за счет K2 он направляется в кости и мышцы.

В день принимается всего одна таблетка — одной упаковки хватит на два полноценных курса 8.

Помимо приема биологически активных добавок с содержанием кальция и магния, для уменьшения дискомфорта в мышцах ног актуальны следующие меры.

  • Старайтесь придерживаться здорового питания. Важно, чтобы организм получал достаточно питательных веществ, — замените фастфуд на более здоровую еду, содержащую необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.
  • Пейте достаточно воды. Дегидратация организма — фактор риска, способный вызвать судороги или усугубить их тяжесть. Без воды не может работать ни один орган или система в организме.
  • Больше двигайтесь. Долгое нахождение в неподвижном положении (и тем более в неудобной позе) способно стать причиной мышечных судорог. Даже если у вас сидячая работа, вставайте из-за стола, чтобы пройтись или выполнить легкую разминку.
  • Избегайте перенапряжения. Речь идет как о физической нагрузке (перегрузки могут вызвать судороги, и опыт спортсменов тому подтверждение), так и об эмоциональной. Старайтесь как можно меньше подвергать себя стрессу.
  • Будьте внимательны при приеме лекарственных средств и БАД. Не допускайте передозировки, а обо всех возникших побочных эффектах сообщайте лечащему врачу. Скорее всего, он сможет подобрать подходящий препарат на замену.
  • Следите за своим здоровьем. Если у вас есть хронические заболевания нервной системы, почек, щитовидной железы, важно держать их под контролем, соблюдая рекомендации врача 3, 4.

Судороги могут быть проявлением не только нехватки кальция или магния, но и других состояний, опасных заболеваний. Если вас беспокоит этот симптом, не стоит заниматься самолечением — обратитесь к врачу. Он назначит обследования, которые помогут установить причину спазмов мышц ног, а после постановки диагноза составит схему лечения, которая подойдет именно вам.

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Список литературы

  1. Бородулина И. В., Супонева Н. А. Мышечные крампи: вопросы патогенеза, дифференциальной диагностики и лечения. РМЖ, № 24, стр. 1463–1466. 2015.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Myshechnye_krampi_voprosy_patogenezadifferencialynoy_diagnostiki_i_lecheniya/
  2. Зайцев П. В. Судороги. Красота и Медицина. 2021.
    URL: https://www.krasotaimedicina.ru/symptom/convulsion
  3. Судороги конечностей. Материал портала ГБУЗ НСО «Городская клиническая больница № 2». 2023.
    URL: https://www.muzgkb2.ru/info/sudorogi-konechnostej-prichiny-simptomy-i-lechenie
  4. Michael C. Levin. Мышечные спазмы. 2021.
    URL: https://www.msdmanuals.com/ru/профессиональный/неврологические-расстройства/симптомы-неврологических-расстройств/мышечные-спазмы
  5. Кальций. Сайт Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Кемеровской области. Дата обращения 29.08.2023.
    URL: https://42.rospotrebnadzor.ru/content/873/102276/,
  6. Диденко В. А. Все про дефицит кальция. MedAboutMe. 2020.
    URL: https://medaboutme.ru/articles/vse_pro_defitsit_kaltsiya/
  7. Громова О., Торшин И., Юдина Н., Грустливая У., Калачева А., Гришина Т. Дефицит магния и судороги мышц: возможности профилактики и терапии Магнеротом. Фарматека, № 14. 2012.
    URL: https://pharmateca.ru/ru/archive/article/8566
  8. Инструкция по применению Кальций Д₃ Актимед.

Номер материала: POS-20250928-1527