Значение кальция для волос

Содержание

Кальций — один из ключевых макроэлементов, необходимых для нормального функционирования человеческого тела, обеспечения нормальной жизнедеятельности. У здорового человека его объем в организме составляет примерно 9% массы тела. Причем большая его часть (около 98%) сосредоточена в костной ткани: это скелет, зубы. Однако обеспечение здоровья костной ткани — далеко не единственная функция кальция в организме. Помимо этого, он необходим для правильной работы мышц, здоровья ногтей и волос 1, 2.

В этой статье мы поговорим о влиянии кальция на волосы: как этот макроэлемент влияет на их здоровье, каким образом можно увеличить его содержание в организме, чтобы улучшить состояние прядей.

Для чего волосам необходим кальций?

Ион кальция играет ключевую роль в физиологии клетки и организма в целом. Сегодня выделено более 2000 Са2±зависимых белков и ферментов, которые в условиях дефицита кальция значительно снижают свою активность. В этом случае страдает и состояние покровных тканей: кожи, ногтей и, конечно, волос. При дефиците кальция рост волос замедляется, они становятся ломкими и тусклыми. В этом случае использование специальных шампуней, бальзамов, масок и несмываемых средств, призванных улучшить состояние прядей, будет бесполезным: им просто не хватает важного макроэлемента. И только восполнение кальция изнутри (в случае дефицита кальция) в таком случае сможет уменьшить интенсивность выпадения волос, улучшить их внешний вид. Так что польза кальция для волос очевидна и важно поддерживать его нормальный уровень в организме 3.

В каких продуктах содержится много кальция?

Откуда взять кальций для укрепления волос? Он содержится в таких продуктах, как:

  • молочные продукты. Это само молоко, а также творог, кефир, йогурты, сыры и другое. Именно они являются основным источником кальция — молочные продукты присутствуют в рационе многих;
  • рыба. Это лосось, сардины, шпроты, горбуша и другая рыба — ее постоянное присутствие в рационе снижает риск дефицита кальция;
  • яйца. Еще один продукт, богатый кальцием, так что люди, которые едят их постоянно, могут похвастаться меньшим риском его недостатка;
  • сухофрукты, орехи. В первую очередь это миндаль, соя, семена подсолнечника, сушеный инжир, мак. Последний является рекордсменом по содержанию кальция, что наверняка порадует любителей выпечки с маком;
  • зелень. Например, этот макроэлемент в большом количестве содержится в петрушке и укропе, шпинате, зеленом луке;
  • некоторые фрукты. Так, большое количество кальция содержит хурма 4, 5.

Как еще можно обеспечить организм кальцием

Далеко не каждый человек потребляет достаточно продукции с высоким содержанием кальция. Причины разные: кто-то страдает от непереносимости лактозы и не может включать в свой рацион большое количество молочных продуктов, а кто-то просто имеет другие вкусовые предпочтения. Так или иначе, повысить уровень кальция в организме можно и другими способами. Сегодня в аптеках можно найти большое количество препаратов кальция, их прием может помочь улучшить состояние волос, если проблема связана с дефицитом этого элемента 3.

Какой кальций выбрать?

Большинство людей теряются, когда видят разные формы кальция. Какую из них выбрать? Карбонат, глюконат, а может быть, хелат, лактат или цитрат? Наиболее распространенные формы кальция, которые можно найти в аптеках, — это глюконат и карбонат. Первый, как может показаться, отличается более доступной ценой, однако, если рассчитать стоимость месячного курса, все становится не так очевидно. Дело в том, что карбонат кальция отличается более высокой доступностью, чем глюконат, и для получения дневной нормы макроэлемента достаточно меньшего количества таблеток. Кроме того, препараты на основе карбоната кальция часто уже содержат в своем составе еще и витамин D, необходимый для его правильного усвоения, в препаратах с глюконатом кальция в составе чаще всего витамина D нет 6.

Например, к средствам на основе карбоната кальция относится Кальций Д3 Никомед. Это препарат в форме жевательных таблеток. Они не требуют запивания водой, а значит, их можно принимать в любое время и в любом месте. Одна таблетка содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина Д3. В сутки необходимо принимать по 2 таблетки. Это позволяет повысить не только уровень кальция, но и уровень витамина D, необходимого для его усваивания. Препарат подходит как для взрослых, так и для детей с 3 лет 7.

Что делать, если волосы потеряли силу и блеск

Если вас беспокоит состояние волос, их выпадение, ломкость, тусклый цвет, стоит обратиться к врачу-трихологу. Причина не всегда кроется в недостатке кальция. Начав принимать препараты, в ожидании эффекта от них вы можете потерять драгоценное время. А ведь ухудшение состояния волос могут вызвать самые разные нарушения, нехватка самых разных элементов. И только врач может сказать точно, какие средства будут эффективными в каждом конкретном случае. Например, помимо кальция при выпадении волос из-за ломкости врач может дополнительно порекомендовать ретинол, витамин F, препараты железа, прием других витаминов и микроэлементов и просто правильный уход 8.

Кальций — очень важный элемент для волос, и его нормальный уровень имеет огромное значение для поддержания их здорового состояния, красивого внешнего вида. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровыми волосы, ногти, кожу, кости, другие органы и системы в организме, важно не допускать его дефицита.

Список литературы

  1. Таранушенко Т. Е., Киселева Н. Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение. 2020.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Profilaktika_deficita_kalyciya_u_detey/.
  2. Студеникин В. М., Курбайтаева Э. М. Кальциопенические состояния и их коррекция. Журнал «Лечащий врач». 2010.
    URL: https://www.lvrach.ru/2010/10/15435057
  3. Громова О. А., Торшин И. Ю., Пронин А. В., Гришина Т. Р., Семенов В. А. Значение кальция для здоровья кожи, волос и ногтей и вопросы рациональной коррекции его потребления. РМЖ. 2014.
    URL: https://www.rmj.ru
  4. Шавырина О. В. Роль кальция в организме. MedAboutMe. 2019.
    URL: https://medaboutme.ru/articles/rol_kaltsiya_v_organizme/
  5. Мухина М. В каких продуктах содержится кальций: природные источники. Роскачество. Дата обращения 26.09.2023.
    URL: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-kaltsiy-prirodnye-istochniki/
  6. Ершова О. Б., Белова К. Ю. Современный взгляд на роль препаратов кальция в ревматологии. РМЖ, № 20, стр. 1152. 2004.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Sovremennyy_vzglyad_na_roly_preparatov_kalyciya_v_revmatologii/
  7. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
  8. Гвоздева И. Н. Болезни волос. РМЖ, № 14, стр. 658. 1999.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/dermatologiya/Bolezni_volos/

Номер материала: POS-20251128-1962