Можно ли принимать кальций и омега-3 вместе

Содержание

Для нормального функционирования организма необходимо обеспечивать его всеми нужными микро- и макроэлементами, а также другими полезными веществами. И важно, чтобы они находились в балансе друг с другом. Сегодня люди часто принимают добавки и препараты, содержащие необходимые организму вещества, стремясь поддержать их нормальный уровень, и не всегда задумываются об их сочетаемости. А ведь некоторые элементы ослабляют действие друг друга и их совместный прием не рекомендуется. Один из самых частых вопросов, которые задают врачам: можно ли принимать вместе кальций и омега-3?

В этой статье мы дадим ответ, а также расскажем, что представляют собой омега-3, какие функции они выполняют в организме и как их правильно принимать.

Что такое омега-3 ПНЖК?

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот. Это:

  • α-линоленовая кислота (АЛК);
  • эйкозапентаеновая кислота (ЕПК);
  • докозагексаеновая кислота (ДГК).

Они не воспроизводятся в организме в нужном объеме: их необходимое количество можно получить только извне благодаря определенным продуктам питания и специальным добавкам. Омега-3 ПНЖК были открыты почти 100 лет назад (в 1929 году учеными-биохимиками, которые обнаружили, что у млекопитающих нет ферментов, образующих двойные связи в n-3 и n-6 позиции углеродной цепи жирных кислот), их польза для организма давно доказана, однако недавние исследования еще раз продемонстрировали, насколько она велика. Зачем нужны кислоты омега-3? Расскажем далее 1.

Польза омега-3 для организма

Немного истории

Для начала немного углубимся в историю. Впервые о важности омега-3 для организма заговорили в конце Второй мировой войны, когда США разместили в Японии оккупационные войска. Тогда многие продукты, которые привыкли употреблять в пищу японцы (рыба, морепродукты, некоторые растения), заменили американскими традиционными продуктами. И совсем скоро жители Японии начали страдать от несвойственных им простудных заболеваний, хронической усталости, болей в суставах, нарушений пищеварения, депрессии. Все эти заболевания ассоциированы с нехваткой омега-3 жирных кислот 1.

Показательно и исследование, проведенное в 1970-х годах, когда ученые из Дании решили сравнить заболеваемость эскимосов, живущих в островной части страны, в рационе которых преобладали жиры, состоящие из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), и датчан, живущих на материковой части, которые употребляли больше насыщенных жирных кислот. Это исследование показало, что за счет высокого уровня омега-3 ПНЖК у островных жителей практически не диагностировался сахарный диабет, бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, тиреотоксикоз, псориаз и множественный склероз 2.

Это наглядно показывает, в чем польза омега-3 и чем чреват их дефицит в организме. Со временем полиненасыщенные жирные кислоты исследовались более тщательно, и врачи получили еще больше данных, демонстрирующих, насколько эти вещества незаменимы.

Полезные свойства

На сегодняшний день учеными доказано, что омега-3 ПНЖК:

  • позволяют значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: повышенного артериального давления, атеросклероза, инсультов и инфарктов;
  • оказывают противовоспалительное действие;
  • обладают иммуномодулирующими свойствами, то есть положительно влияют на иммунитет, способность противостоять инфекционным заболеваниям;
  • поддерживают здоровье кожи, волос, суставов, зубов;
  • могут снижать тревожность, улучшать настроение;
  • у детей оказывают влияние на развитие зрения, нервной системы, головного мозга и когнитивных функций.

Это далеко не полный список полезных свойств омега-3 — их влияние на организм продолжает изучаться, постоянно открываются новые положительные качества 1, 3.

С какими витаминами и минералами можно сочетать

Как мы уже сказали, омега-3 не синтезируются организмом в нужном количестве, поэтому необходимо, чтобы они попадали в него извне. Есть несколько способов их получить:

  • с продуктами питания. Как мы уже упомянули, к таковым относится рыба (особенно много их в печени трески), морепродукты, грецкий орех, льняное масло, семена чиа — именно они являются лидерами по содержанию омега-3. К сожалению, сегодня рацион большинства россиян не содержит полиненасыщенных жирных кислот в нужном количестве, поэтому восполнить их дефицит можно вторым способом 4;
  • в виде добавок к пище. Понимая, что рацион не позволяет получить нужный объем полезных жирных кислот, многие люди принимают биологически активные добавки, содержащие омега-3, — обычно это капсулы с рыбьим жиром.

Если с продуктами питания все понятно, то как принимать БАДы? Можно ли сочетать их с приемом других витаминов и минералов? Например, многие задаются вопросом о совместимости кальция и омега-3. На сегодняшний день данных о несовместимости жирных кислот и других добавок, а также лекарственных препаратов нет. Напротив, они способны хорошо влиять на усвоение некоторых полезных для организма веществ.

Роль омега-3 в усвоении кальция

Некоторые врачи рекомендуют пить кальций и омега-3 одновременно. Почему так, если они не взаимодействуют друг с другом? Дело в том, что для правильного усвоения кальция необходим витамин D3. Он играет очень важную роль в гомеостазе кальция и метаболизме костной ткани, то есть помогает ему правильно распределяться в организме, обеспечивая прочность костей. Он, в свою очередь, является жирорастворимым витамином. Это означает, что оптимальной для его усваивания является жирная среда, которую и способны обеспечить омега-3 5.

Таким образом омега-3, влияя на усвояемость витамина D3, косвенно играет важную роль и в усвоении кальция. Так что такие препараты и БАДы не только можно, но даже полезно принимать в одно время.

При этом кальций и Д3 можно принимать одновременно — многие врачи и пациенты предпочитают выбирать препараты, содержащие сразу оба вещества. Их основной плюс — удобства приема: проще принять одну таблетку, чем две (и тем более капли, если это витамин Д в жидкой форме). К таким средствам относится и Кальций-Д3 Никомед. Одна таблетка препарата содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина Д3. Прием по 2 таблетки в день. Препарат имеет несколько вкусов, может подойти как взрослым, так и детям при соблюдении рекомендаций по дозировке 6.

Как правильно принимать омега-3?

Информация об оптимальном времени приема Омега-3, дозировках, длительности курса содержится в инструкции к содержащим эти вещества добавкам.

Перед приемом препаратов, содержащих кальций, и БАД рекомендуем проконсультироваться с врачом. Он расскажет, как принимать кальций и омега-3 и подберет оптимальную дозировку и длительность курса.

Список литературы

  1. Плотникова Е. Ю., Синькова М. Н., Исаков Л. К. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний. Журнал «Лечащий врач». 2018.
    URL: https://www.lvrach.ru/2018/07/15437032
  2. Аронов Д. М. Место омега–3 полиненасыщенных жирных кислот в лечении и профилактике атеросклероза и ИБС. РМЖ, № 20, стр. 1418. 2006.
    URL: https://www.rmj.ru/articles/kardiologiya/Mesto_omega3_polinenasyschennyh_ghirnyh_kislot_v_lechenii_i_profilaktike_ateroskleroza_i_IBS/
  3. Старостина Л. С. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и витамины A, D, E при повышенных умственных и физических нагрузках у школьников. «Медицинский совет», № 17, стр. 48–54. 2021.
    URL: https://www.med-sovet.pro/jour/article/view/6482
  4. Омега-3: топ-5 продуктов. Управление Роспотребнадзора по г. Москве. Дата обращения: 26.09.2023.
    URL: https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10114-omega-3-top-5-produktov
  5. Васильева Е. П., Немтинов Д. С. Дефицит витамина D. «Молодой ученый», № 4 (451), стр. 92–93. 2023.
    URL: https://moluch.ru/archive/451/99575/
  6. Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
  7. Описание биологически активной добавки омега–3. Энциклопедия РЛС. 2003.
    URL: https://www.rlsnet.ru/baa/omega-3-13519

Номер материала: POS-20251128-1960