Можно ли принимать кальций с витамином С?
Организм человека — сложная система, и для ее нормальной работы требуется огромное количество питательных веществ. Каждый из элементов играет важную роль, но их свойства могут различаться, например, одни могут усиливать или, наоборот, ослаблять полезные свойства других 1. Именно поэтому существуют условия совместного приема витаминов и минералов. В число самых значимых для человека нутриентов входят кальций (Ca) и аскорбиновая кислота (C). При их недостатке или для профилактики дефицитов врачи назначают препараты или БАД, содержащие эти вещества.
В статье расскажем, можно ли принимать кальций с витамином С вместе или такой тандем нарушит хрупкий баланс в организме. Также объясним, какую роль играет каждый нутриент, и приведем его дневную норму.
Кальций и витамин C: для чего они необходимы
Ниже разберемся, для чего нужны и как взаимодействуют вещества.
Зачем организму кальций
Этот минерал относится к макроэлементам, на его долю приходится от 1,5 до 2,2% от общей массы тела человека. Основная часть кальция находится в костях и зубах, остальное — в межклеточной жидкости и внутриклеточных структурах 2. Являясь основным компонентом скелета, он обеспечивает прочность и устойчивость костной ткани. Помимо этого, минерал отвечает за передачу нервных импульсов, сокращение мышц. Он играет важную роль в регуляции клеточных процессов. Например, без него невозможно правильное деление клеток, их программированная смерть, выделение химических соединений и прочее. Кальций участвует в свертывании крови, влияет на активность ферментов и выполняет многие другие
Взрослому человеку требуется получать 1 000 (а после 65 лет — 1 200) мг этого вещества
Зачем организму витамин C
Еще один важнейший нутриент, который борется с токсическим действием вирусов, воспалительными процессами и обеспечивает защиту клеток от повреждающего действия свободных радикалов. Витамин C играет важную роль в процессе усвоения железа, поддерживает здоровье капилляров, ускоряет заживление ран и является ключевым элементом в биосинтезе
Для удовлетворения всех потребностей организма взрослому человеку необходимо около 100 мг этого вещества в сутки 3.
Причин нехватки полезных веществ при обычном питании достаточно много. Но основная заключается в том, что потребность в нутриентах эволюционно сформировалась в условиях, когда человек получал и тратил около 5 000 ккал в день. Сейчас это число вдвое меньше. Соответственно, недобирается и необходимое количество нутриентов. Ситуацию усугубляют вредные привычки, качество продуктов, экологическая обстановка, некоторые заболевания 1. Улучшение рациона питания и дополнительный прием витаминов и минералов — один из возможных способов исправить ситуацию и обеспечить свой организм всем необходимым.
Совместимость кальция, витамина С и других веществ
На сегодняшний день нет данных о том, что эти нутриенты могут негативно влиять на усвоение друг друга. Между карбонатом кальция и витамином С не было обнаружено
Хотя данные вещества не оказывают отрицательного влияния на усвоение друг друга, есть другие нутриенты, с которыми они могут взаимодействовать. И это необходимо учитывать, если вы планируете пить кальций и витамин С и сочетать их прием с другими веществами.
- Ca хуже усваивается вместе с железом. Также важно учитывать прием натрия, фосфора и магния — при большой дозе они могут приводить к «вымыванию» кальция 7. Положительное влияние на его усвоение оказывает витамин D: это вещество необходимо для всасывания минерала в тонком кишечнике — если в организме его слишком мало, прием добавок кальция будет практически
бесполезным 8. 
- Витамин C плохо сочетается с B12, но хорошо взаимодействует с E (токоферолом) — врач может назначить их совместный прием, чтобы добиться большей
эффективности 7.
Когда и как принимать кальций и витамин C
Все сказанное выше означает, что:
-
аскорбиновую кислоту можно принимать вместе с любыми нутриентами, кроме B12 (поэтому она часто включена в поливитаминные комплексы);
-
между приемом препаратов кальция и добавок, содержащих железо, стоит соблюдать интервал;
-
чтобы обеспечить оптимальные условия для усвоения кальция, стоит принимать его одновременно с витамином D, необходимым для полноценного всасывания.
Если говорить о последнем пункте, существуют современные комбинированные препараты, содержащие сразу два компонента. К ним относится Кальций‑Д3 Никомед. В каждой таблетке:
- 500 мг кальция в форме карбоната. В карбонате кальция количество элементарного минерала выше по сравнению с другими солями — 400 мг в грамме вещества. Из этой соли в организм всасывается больше всего полезного нутриента — 108 мг из грамма 9, 10;
- 200 МЕ витамина
D 10.
Карбонат кальция важно принимать с пищей, так как для его усвоения необходима кислая среда. В этом случае он хорошо всасывается даже у пожилых людей и тех, кто страдает от атрофического гастрита 6,11. Препарат разрешен в том числе:
- беременным и кормящим женщинам*;
- детям с 3 лет;
- лицам с непереносимостью лактозы 9.
Кальций‑Д3 Никомед выпускается в форме таблеток, которые можно разжевывать или рассасывать и не обязательно сразу запивать водой. Есть несколько вкусов на выбор: апельсин, мята,
Поскольку препараты кальция и аскорбиновой кислоты нейтральны по отношению друг к другу, их можно принимать вместе.
Теперь вы знаете, можно ли совмещать витамин C с кальцием и другими веществами и как делать это правильно. Соблюдение рекомендаций специалистов и инструкции по применению при приеме
*С осторожностью. Общее суточное поступление при беременности не должно превышать 2 500 мг кальция и 4 000 МЕ витамина D.
Список литературы
- Ших
Е. В. Витаминно-минеральная недостаточность. Лечащий врач, № 9. 2004.
URL: https://www.lvrach.ru/2004/09/4531705 - Даминов Ф. А., Набиева Ф. С., Очилов
О. Ш. Биологическая роль кальция в организме человека. Research Focus, № 2 (7), стр. 56–58. 2023.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-kaltsiya-v-organizme-cheloveka - Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979 - Витамин С. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Дата обращения: 5.10.2025.
URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovoe-pitanie/vitamin-s - Дыдыкина И. С., Коваленко П. С., Коваленко А. А., Аболешина
А. В. Вклад микроэлементов и витамина С в комбинацию глюкозамина и хондроитина для обеспечения здоровья суставов при остеоартрите. РМЖ, № 6, стр. 52–56. 2022.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Vklad_mikroelementov_i_vitamina_S_v_kombinaciyu_glyukozamina_i_hondroitina_dlya_obespecheniya_zdorovyya_sustavov_pri_osteoartrite/ - Шарова
А. А. , ВолеводзН. Н. Значение состава кальцийсодержащих препаратов в лечении и профилактике остеопенических состояний (Обзор литературы). Остеопороз и остеопатии, № 1. 2006. - Серченко
О. Г. Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом? Журнал Ютеки. 2018.
URL: https://uteka.ru/articles/bolezni/kakie-vitaminy-sochetayutsya-a-kakie-ne-sochetayutsya-drug-s-drugom/ - Волков М. М., Каюков И. Г., Смирнов
А. В. Фосфорно-кальциевый обмен и его регуляция. Нефрология, т. 14, № 1, стр. 91–103. 2010.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fosforno-kaltsievyy-obmen-i-ego-regulyatsiya - Lorieau L., Le Roux L., Gaucheron F., Ligneul A., Hazart E., Dupont D., Floury J. Bioaccessibility of four calcium sources in different whey-based dairy matrices assessed by in vitro digestion. Food Chemistry. 2017. doi:10.1016/j.foodchem.2017.10.108
- Инструкция по медицинскому применению — ОХЛП Кальций-Д3 Никомед ЛП-№ (002645)-(
РГ-RU ) 29.06.2023 г. - Martini L., Wood R.J. Relative bioavailability of calcium-rich dietary sources in the elderly. Am J Clin Nutr. 2002 Dec;76(6):1345-50.
- Calcium carbonate and Vitamin C Interactions — Drugs.com
Регистрационный номер: POS-20281130-1934
Где купить?