Кальций при беременности: нужно ли принимать и какой лучше?

Ожидание малыша — это время радостного предвкушения. Однако, готовясь к долгожданной встрече, в делах и заботах будущие мамы часто забывают о том, как важно в эти 9 месяцев обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. От этого зависит здоровье не только самой женщины, но и будущего ребенка. В данной статье мы расскажем об одном из самых важных макроэлементов при беременности — кальции. Ответим на популярные вопросы о том, почему так важно обеспечить им организм в этот период, какова дневная норма, нужно ли принимать специальные препараты кальция при беременности или достаточно коррекции рациона.

Этот макроэлемент — один из самых важных для нашего организма. В теле взрослого здорового человека содержится примерно 1000 граммов кальция. И 99% всего его объема приходится на костную ткань — он отвечает за ее плотность, прочность, способность противостоять нагрузкам. От уровня кальция зависит здоровье скелета, зубов, волос, ногтей, многих других органов и систем ¹. Однако во время беременности он имеет особое значение. А дефицит его потребления может иметь очень серьезные последствия для здоровья будущей мамы и ребенка. Поговорим о самых распространенных из них.

Норма кальция для беременных

Сколько макроэлемента нужно потреблять, чтобы снизить риски? Согласно методическим рекомендациям Минздрава РФ, норма кальция при беременности — 1000–1300 мг в день. Это на 300 мг больше рекомендуемого потребления для взрослой женщины, не ожидающей ребенка ⁶.

Разница небольшая, и вот почему: в период беременности происходит активация кишечной абсорбции кальция — он начинает усваиваться в большем объеме. Если раньше это было примерно 20% (при потреблении 1000 мг организм получал 200 мг), то после зачатия процент абсорбции растет. К 3-му триместру при том же потреблении усвоится уже 400 мг в сутки. Важно понимать, что такая физиологическая перестройка происходит только при достаточном обеспечении организма женщины витамином D — гормоном, необходимым для усвоения минерала ².

В каких продуктах содержится кальций

Так, одно из исследований показало, что в Москве и еще 14 регионах РФ среднее потребление кальция у беременных — 409 мг в сутки, что очень далеко от нормы ². Чтобы избежать дефицита и его последствий, врач может порекомендовать прием специальных препаратов.

Когда и как правильно начинать прием кальция

В последние годы опубликовано много работ, которые обосновывают эффективность и безопасность приема кальция в суточной дозе не менее 1000 мг уже на ранних сроках беременности. Исследования показывают, что при изначально недостаточном потреблении важного макроэлемента это позволяет снижать риск преэклампсии на 64%. Дополнительный прием кальция важен и для профилактики остеопенического синдрома ⁴.

Какой лучше принимать

В аптеке вы можете найти огромное количество продуктов, содержащих этот важный макроэлемент, — препаратов и БАД. Существует несколько форм кальция. Вот основные из них.

Так какой кальций лучше при беременности? Выбор формы — вопрос индивидуальный, и учитывать стоит не только ее.

Сегодня существуют комбинированные препараты, содержащие кальций и витамин D. Два компонента усиливают действие друг друга: витамин D обеспечивает правильное усвоение кальция, а он, в свою очередь, способствует реализации эффектов витамина D, поэтому их рекомендуют принимать вместе.

Комбинированные препараты облегчают эту задачу: нужно пить одну таблетку вместо двух или более, а организм при этом получает сразу два важных нутриента. К этой группе препаратов относится Кальций-Д₃ Никомед.

Мы рассказали, зачем нужен кальций во время вынашивания ребенка и почему важно контролировать уровень витамина D в организме. Относитесь особенно ответственно к своему здоровью в этот период и советуйтесь с врачом, ведущим беременность, по всем важным вопросам.

* Общее суточное поступление при беременности не должно превышать 2500 мг кальция и 4000 МЕ витамина D.