Зачем кальций нужен каждой женщине?

10.10.2025

9 - 13 минут 891

Содержание

Роль кальция в организме женщины
Норма кальция для женщин
Причины дефицита кальция
Как распознать недостаток кальция?
Как восполнить недостаток кальция?
Методы профилактики

Витамины, минералы, жирные кислоты и другие полезные вещества необходимы не только для хорошего самочувствия, но и для нормальной работы органов и систем. Все эти нутриенты имеют колоссальное значение для человека любого пола. Однако для женского организма есть вещества, которым отводится особая роль, например, кальций.

В этой статье мы расскажем, какие функции он выполняет и что может указывать на его нехватку. А также поговорим о нормах потребления кальция для женщин, как восполнить его недостаток.

Статья не заменяет консультацию врача. Если у вас или ваших близких есть симптомы дефицита минерала, обратитесь к специалисту.

Роль кальция в организме женщины

На долю этого макроэлемента приходится от 1,5 до 2,2% от общей массы тела человека, большая его часть находится в костях и зубах, остальное — в межклеточной жидкости и внутриклеточных структурах ¹.

Кальций выполняет огромное количество биологических функций ¹:

это главный компонент костной ткани и зубов, от уровня которого зависит их прочность. В костях и зубах содержится до 99% всего кальция, присутствующего в организме;
макроэлемент участвует в передаче нервных импульсов, обеспечивает нормальное сокращение мышц, а также играет колоссальную роль в регуляции высвобождения нейромедиаторов и гормонов;
без кальция невозможно множество клеточных процессов: миграция, деление, апоптоз (программируемая гибель старых клеток, которые больше не нужны организму) и другие;
минерал обеспечивает правильную работу многих ферментов, в том числе пищеварительных, напрямую влияет на их активность;
от кальция зависит свертываемость крови: он участвует в образовании тромбоцитов и активирует факторы свертывания ¹.

Достаточный уровень кальция в организме женщины — это еще и возможность сохранять красоту в любом возрасте ². Он во многом определяет состояние кожи, волос, ногтей ³. Однако ключевым является вопрос здоровья.

Уровень кальция и риск остеопороза

Остеопороз представляет собой метаболическое заболевание скелета, для которого характерно снижение костной массы и нарушение структуры кости. Из-за этого нередко возникают патологические переломы даже при незначительных травмах ⁴. Одна из причин остеопороза — недостаточное потребление кальция и нарушение его всасывания ⁵.

У женщин отдельно выделяют остеопороз, ассоциированный с наступлением менопаузы ⁴. Дело в том, что в этот период в организме снижается выработка эстрогенов — половых гормонов, влияющих на обменные процессы.

Это ведет к быстрому разрушению костной ткани и ухудшению всасывания макроэлемента в кишечнике ². А значит, кальций для женщин после 50 лет имеет особое значение — чтобы снизить риск постменопаузального остеопороза, важно не допускать его недостаточного потребления и тем более дефицита.

Уровень кальция и беременность

Когда женщина вынашивает ребенка, ей важно обеспечить всеми необходимыми нутриентами не только себя, но и будущего малыша. Кальций имеет особое значение в этот период:

он нужен для формирования скелета плода, его нормального роста и развития ⁵;
он необходим для снижения риска преэклампсии (опасного осложнения беременности), проблем со скелетом и зубами у будущей мамы ⁷.

Норма кальция для женщин

Суточная потребность в макроэлементе зависит от возраста и составляет:

1 000 мг — в возрасте от 18 до 65 лет;
1 000–1 400 мг — в период вынашивания ребенка и кормления грудью;
1 200 мг — после 65 лет ⁸.

Суточная норма кальция для женщин с выявленным дефицитом может оказаться недостаточной — одна только нормализация питания не всегда может помочь быстро решить проблему, так как потребность в минерале более высокая.

Причины дефицита кальция

Недостаток макроэлемента может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому так важно знать, какие причины провоцируют это состояние.

Недостаточное потребление. В среднем женщины получают из продуктов питания примерно в 2,5 раза меньше кальция, чем необходимо организму ².
Недостаточное всасывание. Основная причина — наступление менопаузы и снижение выработки эстрогенов. К 65 годам кальций усваивается на 50% хуже, чем в более молодом возрасте ². Роль играет и дефицит витамина D, который регулирует всасывание минерала в кишечнике, — если этого вещества недостаточно, усвоение кальция не будет полноценным ⁹.
Заболевания. Гипопаратиреоз, псевдогипопаратиреоз и другие болезни могут также влиять на уровень кальция ¹⁰.

Как распознать недостаток кальция?

Заподозрить, что в организме недостаточно кальция, могут помочь следующие симптомы:

неврологические проявления. Это спазмы мышц, судороги, признаки депрессии, а при выраженных проявлениях дефицита — проявления деменции, психоза, ларингоспазм (затрудненное дыхание из-за сокращения мускулатуры гортани), тетания (длительное болезненное сокращение мышц);
костные проявления. Нехватка кальция может привести к патологическим переломам при минимальной травме на фоне остеопороза;
другие проявления. Например, ломкость ногтей, жесткость волос, сухость кожи ^2,10,11.

Из-за высокой распространенности и долгого бессимптомного течения остеопороз называют безмолвной эпидемией ¹². Именно поэтому важно своевременно обратиться к специалисту. Врач-терапевт назначит проведение анализов и по их результатам, если это потребуется, направит на прием к профильным специалистам, например к эндокринологу. Если же врач заподозрит остеопороз — он оценит вероятность переломов по методу FRAX и при необходимости назначит рентгеноденситометрию, с помощью которой сможет определить минеральную плотность костной ткани ⁴.

Как восполнить недостаток кальция?

Для восполнения дефицита могут применяться комбинированные средства, в составе которых есть кальций и витамин D для лучшего усвоения. Какой препарат кальция лучше для женщин?

Для профилактики и лечения дефицита Кальция и витамина Д может подойти Кальций-Д3 Никомед. Он выпускается в форме жевательных таблеток с тремя вкусами: апельсина, мяты или клубники и арбуза. В каждой содержится 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D. Их не обязательно запивать водой — можно разжевывать или рассасывать.

Стандартная дозировка для взрослых при нехватке кальция — 1 таблетка 2 раза в день или 2 таблетки один раз в день. Продолжительность курса — не менее 4–6 недель ¹³.

Подробнее

Для женщин после 50–60 лет прием кальция является важной частью профилактики и лечения остеопороза. С этой целью в составе комплексной терапии может применяться Кальций-Д3 Никомед Форте. Препарат выпускается с увеличенной дозировкой витамина Д (400 МЕ), в форме жевательных таблеток с лимонным вкусом ¹⁴.

Подробнее

Методы профилактики

Одна из причин дефицита кальция — недостаточное потребление с пищей. Статистика показывает, что большинство женщин недополучают макроэлемент: в группе риска 67% в возрасте 18–30 лет и 75% старше 35 лет (потребление ≤800 мг/день) ². Чтобы снизить вероятность дефицита кальция, в первую очередь необходимо нормализовать питание.

Для профилактики нехватки минерала рацион должен включать продукты, богатые кальцием:

нежирные молочные продукты: молоко, сыр, йогурты, сметану, творог и другие;
рыбу: судак, окунь, консервированную рыбу в масле или в томатном соусе — лосось, сардины, шпроты, лещ;
бобовые: горох, бобы, нут, сушеную фасоль;
орехи и семена: жареный фундук, миндаль, мак, кунжут, семена чиа;
листовые овощи: шпинат, зеленый лук, укроп, петрушку ^15-17.

Сбалансированное питание не всегда способно полностью восполнить дефицит кальция в организме. Поэтому при появлении первых симптомов недостатка этого важного минерала необходимо обратиться к специалисту для подбора соответствующей терапии.

Категории

Важность кальция

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

Даминов Ф. А., Набиева Ф. С., Очилов О. Ш. Биологическая роль кальция в организме человека. Research Focus, № 2 (7), стр. 56–58. 2023.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-kaltsiya-v-organizme-cheloveka

Врачи напоминают о важности кальция и витамина Д3 для женского здоровья. Пресс-релиз, РМЖ. 2014.
URL: https://www.rmj.ru/news/vrachi_napominayut_o_vazhnosti_kaltsiya_i_vitamina_dz_dlya_zhenskogo_zdorovya/

Громова О. А., Торшин И. Ю., Пронин А. В., Гришина Т. Р., Семенов В. А. Значение кальция для здоровья кожи, волос и ногтей и вопросы рациональной коррекции его потребления. РМЖ. 2014.
URL: https://www.rmj.ru/articles/dermatologiya/Znachenie_kalyciya_dlya_zdorovyya_koghi_volos_i_nogtey_i_voprosy_racionalynoy_korrekcii_ego_potrebleniya

Остеопороз. Клинические рекомендации Минздрава РФ. 2021.
URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/87_4

Громова О. А., Торшин И. Ю., Тетруашвили Н. К., Захарова И. Н., Гришина Т. Р. Современные аспекты применения кальция и витамина D3 при беременности. Гинекология, № 18 (4), стр. 16–25. 2016.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-aspekty-primeneniya-kaltsiya-i-vitamina-d3-pri-beremennosti

Курмачева Н. А., Рогожина И. Е., Аккузина О. П. Дефицит потребления кальция при осложненной беременности и оценка эффективности его фармакологической коррекции. Российский вестник акушера-гинеколога, № 11 (4), стр. 50–55. 2011.
URL: https://www.mediasphera.ru/issues/rossijskij-vestnik-akushera-ginekologa/2011/4/031726-61222011411

Щербавская Э. А., Гельцер Б. И. Обмен кальция и метаболизм костной ткани при беременности. Остеопороз и остеопатии, № 2. 2002.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obmen-kaltsiya-i-metabolizm-kostnoy-tkani-pri-beremennosti

Методические рекомендации МР 2.3.1.0253–21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979

Ершова О. Б., Белова К. Ю., Назарова А. В. Кальций и витамин D: все ли мы о них знаем? РМЖ, № 12, стр. 719. 2011.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/

James L. Lewis III. Гипокальциемия. Справочник MSD. Дата обращения: 9.10.2024.
URL: https://www.msdmanuals.com/ru/professional/эндокринные-и-метаболические-нарушения/электролитные-нарушения/гипокальциемия

Лукьянчиков В. С. Гипокальциемия. РМЖ, № 28, стр. 1429. 2013.
URL: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Gipokalyciemiya/

Гависова А. А., Твердикова М. А., Якушевская О. В. Остеопороз: современный взгляд на проблему. РМЖ. 2012.
URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Osteoporoz_sovremennyy_vzglyad_na_problemu

Инструкция по медицинскому применению — ОХЛП Кальций-Д3 Никомед ЛП-№ (002645)-(РГ-RU) 29.06.2023 г.
URL: https://calciumd3.ru/products/kalcij-d3-nikomed/instruction/

Инструкция по медицинскому применению — ОХЛП Кальций-Д3 Никомед Форте ЛП-№ (004540)-(РГ-RU) 08.02.2024 г.
URL: https://calciumd3.ru/products/kalcij-d3-nikomed-forte/instruction/

Питание при лечении и профилактике остеопороза. Роскачество. Портал для умного покупателя. 2023.
URL: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/pitanie-pri-lechenii-i-profilaktike-osteoporoza

В каких продуктах содержится кальций: природные источники. Роскачество. Портал для умного покупателя. 2022.
URL: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-kaltsiy-prirodnye-istochniki/

Дзгоева Ф. Х. Питание при остеопорозе. Остеопороз и остеопатии, № 25 (3), стр 42. 2022.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-pri-osteoporoze

Номер согласования: POS-20280930-1589

Полезная информация

Можно ли принимать кальций с витамином С?