Гимнастика при остеопорозе

Распространено мнение, что при патологиях костной ткани, когда ее плотность и прочность снижены, физическая активность недопустима. Звучит логично: такие заболевания повышают риск переломов, а значит, стоит поберечь и без того «слабые» кости и не подвергать их нагрузкам. На самом деле все с точностью до наоборот. При остеопорозе (патологии скелета, связанной со снижением костной массы и нарушением микроархитектоники костной ткани) физические нагрузки не просто допустимы — они необходимы для поддержания здоровья ¹. Нередко врачи рекомендуют пациентам особый комплекс упражнений при остеопорозе — гимнастику, разработанную специально для людей, страдающих от этой болезни. В статье мы расскажем, зачем она нужна, каких результатов позволяет добиться, а также опишем несколько упражнений, актуальных при остеопорозе.

Почему ЛФК необходима при остеопорозе

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в механизме этого заболевания. Относительно недавно в научном сообществе существовало мнение, что костная ткань характеризуется низким уровнем обменных процессов: то есть она почти неизменна, нечувствительна к воздействию внутренних или внешних факторов. На сегодняшний день представление о скелете претерпело значительные изменения. Ученым удалось выяснить, что на протяжении всей жизни в костной ткани человека протекает множество сложных процессов. Старые клетки постепенно замещаются новыми — это называется ремоделированием. Оно включает в себя два процесса: разрушение старой ткани и формирование новой. В норме они находятся в балансе, происходят одновременно, за счет чего костная масса остается неизменной. А если по тем или иным причинам начинает превалировать первый процесс, развивается остеопороз ².

Недостаток движения — причина проблемы?

Печальный факт: с 35–40 лет начинается возрастная потеря костной массы со скоростью 0,3–0,5% в год. После наступления менопаузы у женщин этот процесс ускоряется до 2–5% в год, продолжаясь в таком темпе до 60–70 лет. Женщины в течение всей жизни в среднем теряют до 35–50% костной массы. У мужчин потери составляют 15–30% ¹¹. Ускорить потерю костной ткани может не только менопауза. Факторов риска развития остеопороза много: некоторые заболевания, прием определенных лекарственных препаратов и другие. В их число входит и недостаток движения. Причина проста: при низкой физической активности происходит замедление обменных процессов в организме. Из-за этого баланс ремоделирования кости нарушается. Старая ткань разрушается быстрее, чем образуется новая, и скелет становится все более хрупким. Поэтому отказ от физической активности — не самая подходящая тактика при остеопорозе. Таким образом уменьшить риск переломов невозможно. Из-за недостатка движения он только возрастет: снижение костной массы ускорится, скелет станет еще более хрупким ³.

Как может помочь физическая активность?

Для начала разберемся, что подразумевается под этим термином в широком смысле слова. Существует несколько разновидностей физической активности:

Специальная лечебная гимнастика при остеопорозе — наиболее подходящий вид активности для тех, кто уже страдает от этого заболевания. Она позволяет:

Последнее особенно важно: для остеопороза при тяжелом течении характерны переломы при минимальной травме (под этим термином понимается падение с высоты собственного роста или еще более слабая нагрузка). Поэтому профилактика травмирования необходима ^{1, 2}.

Правила и техника выполнения упражнений

Выполнять упражнения можно несколько раз в день, в том числе сразу после пробуждения. Существует следующий универсальный комплекс.

Лечебная гимнастика для людей пожилого возраста

Занятия не имеют возрастных ограничений: они продуманы таким образом, чтобы быть подходящими для всех, не предполагают серьезных физических усилий или нагрузки на суставы. Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте аналогичные, важно лишь учитывать индивидуальные особенности организма, например, заболевания суставов, которые появляются у многих людей в определенный период жизни. Например, при компрессионных переломах позвоночника упражнения при остеопорозе не должны давать сильную нагрузку на эту область. В пожилом возрасте особенно важно понимать, что нагрузки должны быть регулярными, но умеренными, щадящими. Иначе ЛФК способна привести к ухудшению самочувствия ⁹.

Важно, чтобы комплекс упражнений при остеопорозе сочетался с нормализацией питания и медикаментозным лечением, которое пропишет врач. Пренебрегать приемом назначенных препаратов, думая, что для укрепления костной ткани достаточно физкультуры, нельзя3. Как правило, в составе комплексной терапии пациентам назначают препараты кальция с витамином D, необходимым для его правильного усвоения ¹.

Кальций-Д3 Никомед Форте включает оба важных компонента. Состав и дозировки как раз соответствуют клиническим рекомендациям Минздрава по лечению и профилактике остеопороза. Препарат выпускается в форме жевательных таблеток с приятным лимонным вкусом, принимается по 1 таблетке дважды в день или по 2 один раз. В каждой содержится 500 мг кальция и 400 МЕ витамина D ¹⁰.

Остеопороз — заболевание, которое можно контролировать, чтобы снизить риски переломов костей. Важно не лишать организм нагрузки, регулярно заниматься физкультурой и принимать препараты, рекомендованные врачом, — это способствует укреплению костной ткани, нормализации ее прочности.