Вымывание кальция из организма
Кальций — один из самых важных для нашего организма макроэлементов. На него приходится до 9% массы тела, а его дефицит чреват серьезными проблемами со здоровьем 1. Наверняка вам приходилось слышать о том, что кальций может «вымываться» из организма. Что это значит? Почему происходит вымывание и какие симптомы могут быть сигналом того, что нехватка кальция уже есть?
В этой статье ответим на все вопросы и расскажем, что можно сделать, чтобы предотвратить вымывание кальция из организма.
Значение кальция для организма
От уровня кальция зависит нормальное функционирование практически всех органов и систем организма человека. 98–99% его объема содержится в костной ткани, поэтому одно из первых, что страдает при его дефиците, — это скелет. Однако формирование костей — далеко не единственная его функция. Помимо этого, кальций отвечает:
- за работу систем, которые обеспечивают сокращение мышц,
нервно-мышечную проводимость; - поддержание работы сердца и сосудов;
- регуляцию продукции и высвобождения гормонов;
- нормальное протекание метаболических процессов;
- отдельные аспекты процессов пищеварения;
- регуляцию тонуса симпатической и парасимпатической нервной системы;
- активность иммунной системы и многое другое 2.
Поэтому его дефицит крайне опасен и требует как можно более быстрой коррекции.
Симптомы недостатка кальция
Какие симптомы могут указывать на вероятный недостаток этого макроэлемента? Поскольку основная его масса располагается в костной ткани, первым делом происходит вымывание кальция из костей: он направляется оттуда на обеспечение жизненно важных функций. Поэтому основные симптомы — костные, однако они не единственные. О дефиците кальция могут говорить:
- переломы костей, которые могут свидетельствовать о развитии остеопороза — опасного заболевания, вызванного дефицитом кальция;
- появление дефектов зубной эмали;
- ухудшение состояния волос и ногтей: их тонкость, ломкость;
- снижение эластичности кожи;
- появление мышечных судорог;
- постоянное состояние раздражительности и напряженности 2, 3.
Важно! Эта статья не является заменой консультации специалиста. Если вас беспокоит
В рамках диагностики дефицита кальция в костях врач может назначить денситометрию. Это исследование, позволяющее оценить плотность костной ткани, оно может проводиться с использованием ультразвука или рентгеновских лучей. Уровень общего кальция в крови при остеопорозе может оказаться в норме, при том, что на самом деле человек уже страдает от его дефицита, происходит снижение плотности костной ткани 2.
Причины вымывания кальция из организма
Почему возникает дефицит этого важного макроэлемента? Можно выделить несколько основных причин вымывания кальция.
Возраст. После 30 лет останавливается активный рост костной ткани, для поддержки достаточного уровня кальция в крови, кальций может начать вымываться из костей.
Питание и образ жизни. Провоцировать дефицит кальция может недостаток в рационе кальцийсодержащих продуктов, злоупотребление кофе, алкоголем, курение, малоподвижный образ жизни.
Прием определенных препаратов. Прежде всего это средства, влияющие на выработку гормонов.
Наступление менопаузы у женщин. Гормональные изменения влияют на вымывание кальция из костей.
Недостаток витамина Д3. Он влияет на абсорбцию кальция, о чем мы расскажем подробнее 4.
Группы повышенного риска
Из перечисленных причин и факторов, которые могут способствовать вымыванию кальция, можно заключить, что в группы повышенного риска входят:
- люди старшего возраста;
- женщины в период менопаузы;
- люди, ведущие малоактивный образ жизни;
- злоупотребляющие кофеином, алкоголем, курящие;
- те, кто принимает гормональные препараты;
- люди, живущие в определенных климатических зонах, где наблюдается недостаток витамина Д у населения.
Помимо этого, дополнительные риски может создавать наследственность и происхождение человека. Например, у людей с темным цветом кожи витамин D вырабатывается хуже, а у людей азиатского происхождения более высокие риски развития остеопороза в целом 4.
Как предотвратить вымывание кальция
Обеспечить его достаточное потребление
Чтобы снизить риск вымывания кальция из организма и развития остеопороза, прежде всего необходимо, чтобы его достаточный объем попадал в организм. Этого можно добиться двумя способами.
Благодаря питанию. Какие продукты содержат кальций? В первую очередь это молочная продукция: само молоко, сливки, кефиры, йогурты, творог, сыр и так далее. Также большой объем кальция содержится в яйцах, некоторых видах рыбы (лосось, горбуша, сардины и др.), фруктах, в частности хурме, зелени, орехах и сухофруктах. Рекордсменом по обеспечению кальцием является мак. Несмотря на довольно большой список продуктов, богатых таким нужным макроэлементом, одного только питания не всегда достаточно, чтобы получить его дневную норму. И тогда на помощь приходят дополнительные
Благодаря препаратам кальция. Специальные препараты могут помочь компенсировать недостаток кальция, недополученный из продуктов, таким образом помочь предотвратить его дефицит.
Обеспечить его правильное усваивание
Недостаточно просто обеспечить поступление в организм достаточного количества кальция — важно, чтобы он нормально усвоился, поступил именно в те органы и системы, где необходим. Для этого нужно еще одно вещество — витамин D. Он увеличивает абсорбцию кальция в кишечнике, обеспечивает его правильное распределение в организме. А ведь дефицит витамина D встречается у большинства жителей нашей страны. Дело в том, что он вырабатывается в коже под действием солнечного света, которого недостаточно в умеренных и северных широтах, а также получается из продуктов питания, которые не составляют основу нашего рациона. Решить проблему может дополнительный прием
Сегодня существуют препараты, в составе которых есть и кальций, и витамин D. Одно из таких средств —
В суточной дозе 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина Д3, необходимого для его нормального усваивания. Таблетки
Предотвратить вымывание кальция из организма или восстановить его нормальный уровень, если дефицит уже есть, возможно. Достаточно соблюдать рекомендации специалистов, следить за своим здоровьем и обращаться к врачу сразу же при появлении симптомов.
Список литературы
- Таранушенко Т. Е., Киселева Н. Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение. 2020.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Profilaktika_deficita_kalyciya_u_detey/. - Студеникин В. М., Курбайтаева Э. М. Кальциопенические состояния и их коррекция. Журнал «Лечащий врач». 2010.
URL: https://www.lvrach.ru/2010/10/15435057 - Бублик Е. С., Ткаченко А. В., Калинина В. А. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, № 11 (4), стр. 641–642. 2016.
URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=10611 - Лесняк О. М., Никитинская О. А., Торопцова Н. В. Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина d и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций). Научно-практическая ревматология, № 4. 2015.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-diagnostika-i-lechenie-defitsita-vitamina-d-i-kaltsiya-u-vzroslogo-naseleniya-rossii-i-patsientov-s-osteoporozom-po - Шавырина О. В. Роль кальция в организме. MedAboutMe. 2019.
URL: https://medaboutme.ru/articles/rol_kaltsiya_v_organizme/ - В каких продуктах содержится кальций: природные источники. Дата обращения 27.09.2023.
URL: https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-kaltsiy-prirodnye-istochniki/ - Марченкова Л. А., Макарова Е. В. Преимущества комбинации кальция и витамина D в профилактике и лечении остеопороза: ренессанс парадигмы. «Профилактическая медицина», № 20 (4) стр. 57–62. 2017.
URL: https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2017/4/1230549482017041057 - Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
Номер материала: POS-20251128-1963
Где купить?