12.01.2023

7 - 9 минут 38 280

Содержание

Обмен кальция в организме
Факторы, влияющие на усвоение кальция
Какие витамины необходимы для усвоения кальция
Дефицит и избыток кальция в рационе

Усвоение кальция в организме

Кальций — очень важный для организма элемент: онзанимает около 9% всей массы тела. От того, достаточно ли его в организме, зависит состояние зубов, костей, ногтей и волос, а также работа мышц, хрупкость сосудов, состояние многих других органов и систем. ¹ Поэтому нормализовать уровень его потребления необходимо. Но часто одного этого бывает недостаточно. В дело вступают продукты, «вымывающие» кальций из организма, а также недостаток других веществ, необходимых для того, чтобы кальций выполнял все возложенные на него функции.

В этой статье мы расскажем о том, как происходит усвоение кальция в организме, какие вещества необходимы для его правильного обмена. А также поговорим о том, как проявляется его недостаток и переизбыток, и как в нормализации уровня кальция может помочь Кальций Д₃ Актимед.

Обмен кальция в организме

Процесс обмена кальция в организме включает в себя три этапа, и каждый из них регулируется огромным количеством факторов. Проблема хотя бы на одном из этапов чревата серьезными нарушениями в работе организма. Именно поэтому важно ответственно относиться к своему здоровью и контролировать уровень кальция. Итак, процесс его обмена выглядит следующим образом.

Всасывание из пищеварительного тракта и поступление его в кровоток. Важно понимать, что только половина всего кальция, поступившего с пищей, всасывается в желудочно‑кишечном тракте и поступает в кровь. Он поступает в кровоток через энтероциты: всасывание в 50 раз медленнее, чем у натрия, но быстрее, чем у железа, марганца, цинка.
Поступление из кровотока в ткани организма (и обратно). Всосавшись в желудочно‑кишечном тракте, кальций попадает в кровоток, с помощью которого разносится по всем тканям организма. Основная часть оказывается в костной ткани (до 99% поступает в кости и зубы), остальное — в других органах и системах.
Экскреция. Большая часть кальция (около 70–80%) выводится из организма кишечником, однако свою роль играют и почки — небольшое количество макроэлемента выводится из организма с мочой. ²

Факторы, влияющие на усвоение кальция

Процесс усвоения кальция сложен и регулируется многими факторами. Все их можно условно поделить на две группы:

физиологические, то есть связанные с определенным состоянием организма. Это, например, может быть недостаток витамина D, беременность, лактация или менопауза. Повышать или снижать всасывание могут и определенные заболевания, поэтому, если у вас есть проблема с уровнем кальция в организме при нормальном его потреблении, стоит посетить врача и пройти диагностику;
связанные с питанием. В данном случае усвоению кальция мешает или способствует не состояние организма, а питание (избыток или недостаток других элементов и веществ, которые мы употребляем с пищей) и даже сам характер питания. ^{2, 3}

Какие витамины необходимы для усвоения кальция

Недостаток кальция в организме — фактор риска развития множества хронических патологий. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы улучшить усвоение кальция в организме. Человек может потреблять достаточно этого элемента, но, если он не будет усваиваться, об обеспечении нужного уровня кальция не может идти и речи. Итак, какие вещества играют решающую роль в его усвоении?

Фосфор Витамин D₃ Витамин K₂

Фосфор. Когда речь идет о кальции, не просто так почти всегда упоминается фосфорно‑кальциевый обмен. Два этих элемента обычно работают в паре: они оба требуются для роста костей, оба участвуют в нормализации работы мышечной и нервной систем.

Витамин D₃. Именно он оказывает наибольшее влияние на обменные процессы кальция и фосфора, помогая организму в усвоении этих элементов. Витамин D₃ остро необходим организму, однако, к сожалению, у большинства жителей средней полосы есть дефицит этого вещества. Дело в том, что он синтезируется нашей кожей под воздействием ультрафиолета. И из‑за нехватки солнца в северных широтах этот процесс проходит недостаточно интенсивно.

Второй способ получить D₃ — это употреблять определенные продукты питания, в которых он содержится. Но количество витамина, поступающего в организм таким образом, очень мало. ⁴

Витамин K₂. Он не оказывает непосредственного влияния на усвоение кальция в организме, но помогает распределять его именно туда, где он особенно необходим в молодом активном возрасте: в кости и мышцы. Ту же функцию в организме выполняет магний. Витамин K₂, впрочем, отвечает и за другие процессы. Так, он оказывает влияние на свертываемость крови, здоровье сердца, сосудов, костей, кожи, а также других органов, тканей и систем. ^{5, 6}

Это неполный список, определенную роль в усвоении кальция и его распределении играют и многие другие вещества. Чтобы узнать, что нужно для усвоения кальция в вашем случае, лучше обратиться к врачу: при серьезном его недостатке только после обследования можно определить, в чем дело.

Если вы хотите поддержать уровень кальция, не стоит полностью полагаться на продукты питания. Часто их качество оставляет желать лучшего, а значит, и содержание полезных веществ стремится к нулю. Чтобы поддержать уровень кальция и других полезных веществ в организме, можно принимать содержащие их специальные лекарственные препараты или БАДы.

Например, это может быть новинка на рынке добавок с кальцием — Кальций Д₃ Актимед. Каковы его особенности?

Это БАД для поддержки здоровья костей, тонуса мышц и активности. Помимо кальция, в его составе содержится витамин D₃, К₂, магний и цинк. Они способны обеспечить организм необходимым количеством кальция и веществами, отвечающими за его правильное усвоение и распределение. В одной упаковке продукта содержится два полных курса — хватит, чтобы принимать вдвоем. ⁷

Подробнее

Дефицит и избыток кальция в рационе

Проблемы с обменом кальция в организме способны стать причиной его дефицита. Но какими проблемами это грозит?

Остеопороз. Это одно из самых грозных последствий недостатка кальция, которое особенно часто наблюдается у пожилых людей. Остеопороз — нарушение плотности кости, способное приводить к частым переломам.
Задержка роста, деформация скелета. Если осложнение, о котором мы рассказали выше, характерно скорее для людей в возрасте, то это детская проблема. Из‑за недостатка кальция ребенок может медленнее расти и уступать в росте сверстникам.
Проблемы с зубами. Это частые кариесы, чувствительность зубов, их крошение. Здоровье зубов закладывается в детстве, поэтому важно получать достаточно кальция в период формирования зубов, как молочных, так и коренных.
Кровоточивость, образование синяков. Поскольку кальций оказывает влияние на свертываемость крови и состояние капилляров, его недостаток может привести именно к таким последствиям.
Нарушения в работе сердечно‑сосудистой системы. Кальций влияет на работу мышц, а именно мышцей является сердце. Из‑за этого при его недостатке возможны нарушения сердечного ритма. ^{8, 9}

Таким образом, дефицит кальция действительно опасен. А что насчет его избытка? Известно, что токсическое действие кальция проявляется только при долгом чрезмерном приеме, как правило, у лиц с нарушенным обменом этого элемента. Это актуально, если человек длительное время употребляет более 2,5 г в сутки, что маловероятно. ¹⁰ Как правило, в аптечных препаратах кальциях и аптечных БАДах суточные дозировки всех элементов соблюдены, при приеме таких продуктов просто необходимо соблюдать инструкцию или описание от производителя.

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

Т. Е. Таранушенко, Н. Г. Киселева. Профилактика дефицита кальция у детей // РМЖ. Медицинское обозрение, 2020.
URL: https://www.rmj.ru/

В. О. Ахполова, В. Б. Брин. Обмен кальция и его гормональная регуляция // Журнал фундаментальной медицины и биологии, 2017, с. 38–46.
URL: https://cyberleninka.ru/

А. Ю. Барановский. Особенности минерального обмена // Практическая диетология.
URL: https://praktik-dietolog.ru/

Ю. С. Лапушкина. Витамины и минералы, необходимые для здоровья зубов и десен // MedAboutMe, 2020.
URL: https://medaboutme.ru/

М. Е. Тедеева. Витамин К2 // FOOD AND HEALTH, дата обращения: 28.11.2022.
URL: https://foodandhealth.ru/

Vd Myneni, E Mezey. Regulation of bone remodeling by vitamin K2 (англ.) // Oral Diseases. — 2017-11. — Vol. 23, iss. 8. — P. 1021–1028.
URL: https://onlinelibrary.wiley.com/

Листок-вкладыш Кальций‑Д₃ Актимед.

В. С. Лукьянчиков. Кальций: физиология. Онтогенетический и клинический аспект // Новые исследования, 2012, с. 5–13.
URL: https://cyberleninka.ru/

Кальций, дата обращения − 28.11.2022.
URL: https://42.rospotrebnadzor.ru/

Б. Г. Искендеров Артериальная гипертензия и метаболизм кальция.
URL: https://meduniver.com/

Номер материала: POS-20241219-0150