Значение кальция для подростков

Подростковый возраст — это период активного роста, когда буквально за несколько месяцев тело может вытянуться на 8–10 сантиметров. Неудивительно, что в этом время организм испытывает особую потребность в полезных веществах, витаминах, микро- и макроэлементах, которые являются своего рода строительным материалом.

Особое значение имеет кальций, поскольку в этот период жизни скелет стремительно увеличивается в размерах, а ведь этот элемент важен еще и для здоровья мышц, зубов, нервной системы и других органов. И, если питание далеко от идеала, а никаких дополнительных источников кальция нет, подросток вполне может страдать от его недостатка или даже дефицита. ¹

В этой статье мы расскажем подробнее о роли минералов в процессе роста костей, о том, какие признаки могут помочь заподозрить недостаток кальция у подростков, сколько кальция необходимо потреблять для полноценного развития, каким образом можно восполнить его дефицит и как в этом сможет помочь Кальций-Д₃ Никомед.

Роль минералов в росте костей

В ходе роста и развития опорные структуры скелета проходят через несколько важных этапов формирования. Каждый из них сопровождается изменениями структуры костной ткани, степени ее минерализации. В результате у подростка происходит формирование пиковой костной массы. Этот термин используется для описания скелета, достигшего максимального развития на период завершения его формирования. Однако сегодня, по данным многих исследований, все чаще отмечается задержка формирования пиковой костной массы, а также снижение минеральной плотности костной ткани у подростков. И дело в том числе в недостатке в организме нужных минералов.

Рост костей происходит под воздействием стимулирующих импульсов, которые поступают в виде гормонов. И главный из них — соматотропин, который многим известен как «гормон роста».

Он оказывает активное влияние на формирование костей скелета. Однако он не сможет справиться со своей задачей, если минералов, то есть строительного материала, необходимого для формирования костной ткани, будет недостаточно. И это чревато не только замедлением роста, но и нарушением самочувствия ребенка и даже серьезными проблемами со здоровьем из-за разрежения костной ткани.

Как мы уже сказали, особое значение для роста подростков имеет кальций. Именно он придает костям плотность и прочность. ^{1, 2, 3}

Признаки недостатка кальция у подростков

Как проявляется нехватка кальция у подростков? Заподозрить, что у ребенка уже есть недостаток этого элемента, могут сами родители. Симптомы нехватки кальция у детей и подростков могут выглядеть по-разному, но обычно наблюдается что-то из следующего списка:

Если у вашего ребенка присутствуют какие-либо из указанных симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы пройти обследование. Не стоит тянуть с этим: в подростковом возрасте, когда организм только формируется и делает это стремительно, нормальный уровень элементов, необходимых для построения скелета, очень важен. ^{3, 4}

Сколько кальция нужно для полноценного развития

Согласно результатам исследований, всего около 10% детей в возрасте от 5 до 17 лет полностью обеспечены пищевым кальцием из продуктов питания. ² Но сколько его требуется? В зависимости от возраста устанавливаются следующие нормы:

Как видно из этих нормативов, подросткам требуется большое количество кальция. Столько же нужно только пожилым людям (1200 мг), а чуть больше — беременным и кормящим (1300 и 1400 мг соответственно). ⁵

Как восполнить дефицит кальция

В первую очередь необходимо скорректировать питание. В этом возрасте оно обычно далеко от идеала: большинство подростков питаются вовсе не здоровой пищей и предпочитают молочным и другим полезным с точки зрения содержания кальция продуктам фастфуд, газированную воду и чипсы. И дело не всегда в том, что им нравится есть «неправильную» еду. Часто детям просто некогда самостоятельно приготовить себе полноценный обед, когда родители на работе. Они заняты учебой, и гораздо быстрее открыть упаковку сухариков или купить бургер в ближайшем кафе.

Родителям стоит понять, что подросток вряд ли будет делать для себя рыбу на пару по собственной воле. Необходимо обсудить с ним вопрос питания, возможно, приготовить полезные блюда заранее.

И помните, что оно должно быть максимально разнообразным.
Например, хотя в овощах и содержится кальций, усваивается он из них плохо: для этого лучше всего подходят молочные продукты. Из них самое большое содержание кальция в твердых сырах, твороге, кефире. Большое его количество содержит рыба (лещ, судак), а также орехи (фундук, миндаль). ^{1, 3}

Если же подросток не получает достаточно кальция из продуктов питания, поддержать его уровень в организме могут помочь препараты кальция. Важно, чтобы они содержали еще и витамин D. Он необходим для усвоения кальция организмом, при этом у большинства жителей северных регионов (куда относится и значительная часть территории России) его недостаточно. Дело в нехватке солнечного света: витамин D синтезируется в организме под его действием.

Немаловажную роль играют и особенности питания: наш рацион не предполагает содержания большого количества этого вещества, поэтому прием соответствующих медикаментов может стать подходящим решением.