- Дефицит опоры: как понять, что в организме не хватает кальция?
- Роль кальция в организме человека
- Что такое дефицит кальция?
- К чему приводит дефицит кальция в костях и сопутствующие симптомы?
- Причины недостатка кальция в организме
- Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы
- Особенности и симптомы нехватки кальция у женщин
- Продукты с высоким содержанием кальция
- Кальций-Д3 Никомед для лечения и профилактики дефицита кальция
Недостаток кальция в организме
Очевидные и самые невероятные — дефицит кальция может иметь самые разные симптомы и привести к непоправимым последствиям. Нехватка кальция сказывается на всех сферах жизни человека — от подвижности и самочувствия до ментального здоровья. Как работать на опережение, почему его может быть недостаточно и как понять, что в организме не хватает кальция? Рассказываем все подробности!
Роль кальция в организме человека
Мы привыкли думать, что кальций связан только с костями, однако он содержится в каждой клетке человеческого организма и отвечает за самые разные процессы*.
Для чего же нужен кальций?
Для здоровья
- Кальций отвечает за плотность и рост костной ткани, здоровье костей и зубов. Минерал необходим для профилактики остеопороза, правильного роста и развития костной ткани.
- Кальций принимает активное участие в передаче нервных импульсов.
- Необходим для регуляции сердечного ритма.
- Кальций участвует в процессах свертываемости крови.
- Важен для правильного сокращения мышц и их укрепления.
- Кальций важен для иммунного ответа, дифференцировки и плановой гибели клеток**.
Для красоты
- Кальций влияет не только на здоровье костей, но и на состояние зубов, ногтей и волос.
- Ни один маникюр с профессиональным покрытием долго не удержится на хрупких и ломких ногтях. Ни один шампунь полностью не исправит состояние волос, если проблема кроется изнутри.
- Также кальций очень важен для кожи, часто его дефицит выражается в воспалительных элементах.
Что такое дефицит кальция?
Не так страшен дефицит кальция, как его последствия, особенно в зрелом возрасте. Недостаток кальция в организме — это состояние гипокальцемии, выражающееся в содержании в плазме крови минерала ниже нормы — общего кальция ниже 2 ммоль/л и ионизированного меньше 1,17 ммоль/л***.
В группе риска дефицита кальция****:
- женщины после 40-45 лет;
- спортсмены;
- дети и подростки;
- люди, придерживающиеся определенной диеты и вегетарианцы (дефицит в пище кальция и витамина Д3);
- лица, употребляющие алкогольные напитки, табакозависимые и употребляющие запрещенные вещества;
- люди, принимающие препараты, вымывающие кальций или мешающие его усвоению (например, статины, некоторые антидепрессанты, диуретики и др.********);
- люди с эндокринными заболеваниями и болезнями, связанными с гормонами;
- люди с дефицитом витамина Д, те, кто постоянно скрывается от солнца одеждой и защитными кремами, жители географических зон без активного ультрафиолета;
- зрелые и пожилые люди.
Когда организму не хватает кальция, он начинает забирать его из внутренних ресурсов — недостаток кальция может иметь следующие симптомы: хрупкость и ломкость костей, ухудшение состояния зубов — крошение, расшатывание и выпадение, неудовлетворительное состояние волос и ногтей, все это влечет за собой развитие остеопороза.
К чему приводит дефицит кальция в костях и сопутствующие симптомы?
Нехватка кальция в организме и ее симптомы имеют серьезные последствия, среди них в первую очередь остеопороз, хрупкость костей и частые переломы. Также может возникнуть мышечная недостаточность и кровотечения, т.к. кальций участвует в процессах свертывания крови и важен для правильного сокращения мышц и их укрепления. Среди частых последствий еще наблюдаются потеря зубов, рахит и артрит, экзема, гипертония, колит и другие заболевания****.
Причины недостатка кальция в организме
Основные причины нехватки кальция сводятся к следующему:
- Малоподвижный образ жизни и низкая физическая нагрузка.
- Злоупотребление кофе, алкогольными напитками, табаком и наркотическими веществами.
- Прием гормональных и иных препаратов.
- Недостаток витамина Д.
- Возраст (после 30 лет костная ткань перестает активно расти, к 60 годам снижается плотность костей).
- У женщин риск развития остеопороза и дефицита кальция гораздо выше (в связи с наступлением менопаузы).
- Наследственность и происхождение — дополнительные факторы, способствующие болезням костей. Так, например, у темнокожих людей хуже вырабатывается витамин Д*******, а у людей азиатского происхождения выше риски развития остеопороза.
Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы
Недостаток кальция в организме может наблюдаться у взрослых, у пожилых и самых маленьких детей. Клинические признаки нехватки кальция могут отличаться в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Но есть и первые звоночки, на которые стоит обратить внимание.
Первые признаки гипокальцемии:
Часто мы используем только симптоматическое лечение, например, укрепляющие шампуни для волос, лечебные лаки для ногтей и т.п., но не задумываемся о том, что причина кроется внутри. В первую очередь необходимо комплексное обследование и проверка на дефицит жизненно важных веществ. Как выявляют дефицит? На приеме у терапевта, где специалист вас расспросит о симптомах и ваших подозрениях (часто начало гипокальцемии происходит бессимптомно), а также даст направление на диагностику и сбор анализов крови и мочи. Очень важно не заниматься самолечением и заботиться о здоровье именно изнутри.
На явный дефицит кальция указывают следующие симптомы*****:
- Частые падения и переломы, остеопороз.
- Плохая свертываемость крови.
- Боли в мышцах, судороги и спазмы.
- Бессонница, усталость, депрессия.
Важно: нехватка кальция в организме может совсем не проявляться через переломы костей и другие серьезные симптомы, поэтому важно регулярно посещать врача, сдавать кровь на анализ всех необходимых для жизни микро-, макроэлементов и витаминов.
Особенности и симптомы нехватки кальция у женщин
Нехватка кальция имеет особые симптомы у женщин в организме.
Среди них:
- проблемы с кожей, волосами и ногтями.
У женщин после 50 нехватка кальция в организме имеет следующие симптомы:
- онемение, покалывание пальцев рук и ног, проблемы с мышцами и костями;
- усталость, истощение и плохая концентрация.
Если минерал понижен в крови, могут наблюдаться судороги и кровоподтеки на ногах.
Нехватка кальция в организме у мужчин имеет схожие симптомы, но стоит понимать, что они во многом зависят и от индивидуальных особенностей.
Кальций содержится во многих продуктах, но без витамина Д3 он усваивается значительно хуже. Сам по себе дефицит витамина Д3 может быть одной из причин, почему в вашем организме недостаток кальция.
| Возраст | Норма потребления кальция в сутки (мг)****** |
|---|---|
| Дети до 3 лет | 700 |
| Дети от 4 до 10 лет | 1000 |
| Дети от 10 до 13 лет | 1300 |
| Подростки от 13 до 16 лет | 1300 |
| Лица старше 16 лет и до 50 | 1000 |
| Женщины в постменопаузе или старше 50 лет | 1000 - 1200 |
| Беременные и кормящие грудью женщины | 1000 - 1300 |
Что принимать и откуда восполнять дефицит кальция? Часто одного питания недостаточно, поэтому к вопросу недостатка кальция важно подойти комплексно: обеспечить правильное сбалансированное питание, снижение факторов риска и профилактические курсы препаратов с кальцием и витамином Д3 несколько раз в год.
Продукты с высоким содержанием кальция
При профилактике дефицита кальция очень важен сбалансированный рацион. Отдельно стоит выделить продукты, богатые кальцием. В основном к ним относятся молочные продукты, семена, например, кунжут и лен, орехи, бобовые, морепродукты и рыба, репа, морковь, капуста и листовая зелень.
Минздрав РФ рекомендует в первую очередь включить в рацион сыры и молочные продукты.
В клинические рекомендации борьбы с остеопорозом входят следующие источники кальция:
| Молоко и кисломолочные продукты | |
|---|---|
| Молоко 1,5% - 3,5% | 120 |
| Молоко топленое 4% | 124 |
| Сливки | 90 |
| Кефир 1% - 3,2% | 120 |
| Ацидофилин | 126 |
| Напиток "Снежок", "Плодово-ягодный" | 109 |
| Простокваша 1% - 3,2% | 118 |
| Ряженка 1% - 6% | 124 |
| Варенец 2,5% | 118 |
| Йогурт | 124 |
| Творог нежирный, 2% | 120 |
| Творог 9% | 164 |
| Творог 18% | 150 |
| Сыр домашний нежирный | 166 |
| Масса творожная "Московская" | 135 |
| Масса творожная "Особая" | 120 |
| Сырок ванильный глазированный | 105 |
| Сметана | 90 |
| Мороженое пломбир | 156 |
Можно ли получать кальций только из продуктов? К сожалению, это не всегда реально, потому что необходимо точно высчитывать пропорции и дополнять витамином Д для усвоения. Если говорить именно о молочной продукции, то у некоторых людей, особенно во взрослом возрасте, наблюдается непереносимость. В настоящее время восполнять недостаток кальция и витамина Дз можно специальными комплексными препаратами.
Кальций-Д3 Никомед для лечения и профилактики дефицита кальция
Если в организме не хватает кальция, то что принимать и в каких дозах? Кальций-Д3 Никомед — препарат, созданный специально для восполнения дефицита кальция, в котором уже есть витамин Дз, обеспечивающий его усвоение. В двух таблетках препарата дозировка кальция как раз соответствует необходимым суточным потребностям человека.
Кальций-Д3 Никомед
создан специально для восполнения дефицита кальция
- Людям до 45 лет подходит Кальций-Д3 Никомед в суточной дозе 1000 мг кальция и 400 Дз для улучшения состояния волос и ногтей и ранней профилактики дефицита кальция.
- Людям старше 45 лет (особенно, женщинам) подойдет Кальций-Д3 Никомед Форте — это форма с повышенной дозировкой Д3 (в суточной дозе 1000 мг кальция и 800 Д3), больше подходит для укрепления костей, для лечения и профилактики остеопороза. Состав и дозировки соответствуют клиническим рекомендациям Минздрава РФ по лечению и профилактике остеопороза.
Где купить?