Подходящие витамины и минералы для костей и суставов

28.05.2025

10 - 14 минут 469

Содержание

Какие витамины, микро- и макроэлементы нужны для костей и суставов
В каких случаях необходим прием препаратов?
Какие витамины и минералы лучше принимать для суставов: состав, формы выпуска

Чтобы все системы в организме работали должным образом, ему необходимо огромное количество полезных нутриентов: витаминов и минералов. И опорно-двигательный аппарат не является исключением. Здоровье костей и суставов во многом зависит от того, достаточно ли витаминов, микро- и макроэлементов получает человек.

В этой статье мы расскажем, какие вещества могут помочь укрепить костную и хрящевую ткань, когда актуален прием содержащих их препаратов или добавок к пище, а также разберем состав Кальция-Д₃ Никомед — как он может поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Важно!
Информация о том, какие минералы и витамины полезны, представлена для ознакомления. Если вас беспокоят болевые ощущения в суставах/спине, скованность и другие неприятные симптомы, легко возникают переломы, обратитесь к врачу. Не стоит самостоятельно принимать витамины для укрепления костей и суставов, надеясь, что это поможет решить проблему. Специалист направит на обследование, по его результатам поставит диагноз и назначит лечение.

Какие витамины, микро- и макроэлементы нужны для костей и суставов

Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, наш организм особенно сильно нуждается в следующих нутриентах.

Кальций

На этот макроэлемент приходится 1,5–2,2% от общего веса тела человека. Основная часть (около 99%) находится в костях и зубах, и лишь небольшое количество — в межклеточной жидкости и внутриклеточных структурах ¹. Он играет колоссальную роль в организме и особенно в обеспечении механической прочности костной ткани, ее способности противостоять нагрузке ². Поэтому, если переломы возникают «на ровном месте», стоит начать поиск причины хрупкости костей и обеспечить организму достаточное количество «строительного материала» — кальция.

Важно!
В организме взрослого человека массой 70 килограммов должно содержаться около 1 200 граммов элементарного кальция (у женщин это число может быть немного меньше, а у мужчин — больше). Из этого объема примерно 1 190 граммов находится в костях ².

Немного статистики

Дефицит кальция — очень распространенная проблема. По статистике, примерно половина всех людей в мире потребляет недостаточно этого минерала с пищей. Конечно, в большей степени это характерно для стран с низким уровнем жизни. Но и в более развитых государствах проблема присутствует ³. Неправильное питание, непереносимость лактозы (а основной источник кальция — это молочные продукты ⁴) — причин много.

Витамин D

Этот элемент играет важную роль: он обеспечивает всасывание кальция в кишечнике, его активацию в костной ткани. А значит, даже если получать достаточно необходимого организму минерала, он может не усваиваться в полной мере — из-за нехватки витамина D ¹. Однако этим его функции не ограничиваются. Этот элемент сам по себе играет важную роль в здоровье костной и хрящевой ткани. Так, он обладает анаболическим эффектом и стимулирует образование новой костной ткани, обеспечивая прочность скелета. А еще благодаря ему происходит ускорение синтеза коллагена (важного компонента хряща суставов).

Нехватка витамина D способна привести к остеопении (снижению прочности костной ткани), повышению риска переломов ⁵.

Важно! Большая часть этого нутриента — около 80% — образуется в коже человека под действием ультрафиолетового излучения, то есть при контакте с солнцем (это свойство позволяет называть его скорее гормоном). И лишь оставшееся количество поступает с пищей ⁶.

По этой причине дефицит витамина D особенно характерен для жителей северных и умеренных широт, где недостаточно солнца. Примерно 90% населения в России страдает от его дефицита, еще у 8% диагностируется недостаток, и лишь у 2% уровень витамина D в норме. И схожая ситуация наблюдается в большинстве стран мира ⁷.

Фосфор

Он также является одним из важнейших компонентов скелетной структуры человека, необходим для здоровья костей и зубов ⁸. Именно в них сконцентрировано наибольшее количество нутриента — около 600 граммов, 85% от всего объема в организме ⁹. Фосфор вместе с кальцием участвует в формировании тканей скелета, поэтому для здоровья опорно-двигательного аппарата важен не просто нормальный уровень этого нутриента, но и правильное соотношение фосфора и кальция в организме ¹. Нарушения обмена этого элемента могут привести к серьезным проблемам с метаболизмом в костной ткани ⁹.

Коллаген

Это самый распространенный белок в нашем теле — на его долю приходится 30–40% всего белка в организме. Именно из него состоит большая часть тканей хрящей и сухожилий: он обеспечивает их эластичность, отвечая за здоровье суставов. В норме коллаген вырабатывается в нашем организме самостоятельно. Для этого ему требуются определенные продукты, содержащие много белка: мясо, рыба, яйца, некоторые молочные продукты, бобовые ¹⁰.

Важно!
Синтез коллагена — это сложный и очень энергозатратный процесс, в связи с чем уже к 25 годам его количество в организме может снижаться ¹⁰.

Витамин С

Он играет значительную роль в работе организме в целом: участвует в метаболизме железа, помогает бороться с токсическим действием вирусов, поддерживает здоровье капилляров, ускоряет заживление ран, борется с воспалением. Помимо этого, он входит в число важнейших витаминов и минералов для суставов и связок, поскольку является ключевым элементом в биосинтезе коллагена — о нем мы уже рассказывали ¹¹.

Стоит понимать, что указанными элементами список минералов и витаминов для костей и суставов не ограничивается. Все в организме взаимосвязано, поэтому важно обеспечить его всеми важными нутриентами, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, других органов и систем. Недостаточно купить первый попавшийся витаминно-минеральный комплекс «для галочки» или начать принимать только кальций для суставов и связок, чтобы рассчитывать на результат. Также важно учитывать количество витаминов и минералов в комплексе и их взаимодействие.

В каких случаях необходим прием препаратов?

Даже если речь идет о профилактических дозах, самостоятельно назначать себе лекарства не стоит. Обратитесь к врачу, опишите симптомы или расскажите о своих переживаниях (например, те, кто потребляет минимум молочных продуктов из-за непереносимости лактозы, вполне справедливо могут опасаться дефицита кальция ⁴). Врач назначит обследование, по его итогам диагностирует нехватку тех или иных нутриентов и определит, какие витамины нужны для суставов и костей в вашем случае.

Важно!
Сдавать анализы самостоятельно не стоит. Вы не знаете, какие именно исследования нужны. Более того, некоторые могут оказаться неинформативными. Например, анализ на уровень кальция не покажет, достаточно ли его в костной ткани, — с его помощью определяется лишь его содержание в сыворотке крови. Для диагностики заболевания скелета существует другое исследование — денситометрия, с помощью которой можно определить плотность костной ткани, которая зависит в том числе от уровня кальция ¹².

Какие витамины и минералы лучше принимать для суставов: состав, формы выпуска

Необходимо следовать указаниям врача: он учтет результаты анализов, индивидуальные особенности организма, противопоказания. Специалист может порекомендовать конкретный продукт или сказать, какие витамины и минералы в определенном соотношении должны быть в составе, без названия комплекса. Можно подобрать удобную форму выпуска: например, есть варианты в форме таблеток и растворов, комбинированные и монопрепараты.

К первой группе средств относится Кальций-Д₃ Никомед. Он включает сразу два важных для здоровья костной ткани компонента:

кальций (500 мг в каждой таблетке);
витамин Д3 (200 МЕ)

Препарат может применяться в качестве дополнительного источника нутриентов при лечении и для профилактики дефицита кальция и витамина D. Он не содержит лактозу, а значит, может подходить для людей с непереносимостью.

Препарат выпускается в форме жевательных таблеток, не требующих запивания водой, — это удобно. Принимается по 1 таблетке дважды в день или по 2 единожды. Количество курсов приема необходимо обсудить с врачом ¹³.

Кальций-Д3 Никомед

Категории

Важность кальция

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Список литературы

Даминов Ф. А., Набиева Ф. С., Очилов О. Ш. Биологическая роль кальция в организме человека. Research Focus, ч. 2 (7), стр. 56–58. 2023.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskaya-rol-kaltsiya-v-organizme-cheloveka

Гострый А. В., Беккер Р. А., Быков Ю. В. Кальций как важнейший макроэлемент: польза и риски для сердечно-сосудистой и других систем организма. Профилактическая медицина, № 26 (10), стр. 109–116. 2023.
URL: https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2023/10/1230549482023101109

Julie Shlisky, Rubina Mandlik, Sufia Askari, Steven Abrams. Calcium deficiency worldwide: prevalence of inadequate intakes and associated health outcomes. Ann N Y Acad Sci, Jun; 1512(1): 10–28. 2022.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247225/"

Никитинская О. А. Роль молочных продуктов в поддержании костного здоровья. РМЖ. Медицинское обозрение, № 3 (11(II)), стр. 59–63. 2019.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Roly_molochnyh_produktov_v_podderghanii_kostnogo_zdorovyya/

Торопцова Н. В. Нужно ли назначать препараты кальция и витамина d: аргументы за и против. Медицинский совет, № 4, стр. 70–75. 2013.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nuzhno-li-naznachat-preparaty-kaltsiya-i-vitamina-d-argumenty-za-i-protiv

Духанин А. С. Препараты витамина D: от действующего начала к терапевтическим эффектам. Лечащий врач. 2022.
URL: https://www.lvrach.ru/2022/09/15438441

Ланец И. Е., Гостищева Е. В. Современные взгляды на роль витамина D в организме человека. Научное обозрение. Медицинские науки, № 5, стр. 39–45. 2022.
URL: https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=1288">https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=1288

Елисеева Т. Фосфор (P) — значение для организма и здоровья + 30 лучших источников. Журнал здорового питания и диетологии. 2022.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fosfor-p-znachenie-dlya-organizma-i-zdorovya-30-luchshih-istochnikov

Чагина Е. А., Турмова Е. П., Баштовая А. Е., Посадская М. В. Патогенетическая роль нарушений обмена фосфора в жизнедеятельности организма. Международный журнал гуманитарных и естественных наук, № 12–5 (75), стр. 45–50. 2022.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/patogeneticheskaya-rol-narusheniy-obmena-fosfora-v-zhiznedeyatelnosti-organizma

Нужно ли пить коллаген? ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Дата обращения: 15.04.2025.
URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/nuzno-li-pit-kollagen/

Дыдыкина И. С., Коваленко П. С., Коваленко А. А., Аболешина А. В. Вклад микроэлементов и витамина С в комбинацию глюкозамина и хондроитина для обеспечения здоровья суставов при остеоартрите. РМЖ, № 6, стр. 52–56. 2022.
URL: https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Vklad_mikroelementov_i_vitamina_S_v_kombinaciyu_glyukozamina_i_hondroitina_dlya_obespecheniya_zdorovyya_sustavov_pri_osteoartrite/

Скрипникова И. А., Щеплягина Л. А., Новиков В. Е., Косматова О. В., Абирова А. С. Возможности костной рентгеновской денситометрии в клинической практике (методические рекомендации). Остеопороз и остеопатии, № 2, стр. 23–34. 2010.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozmozhnosti-kostnoy-rentgenovskoy-densitometrii-v-klinicheskoy-praktike-metodicheskie-rekomendatsii

Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.

Номер согласования: POS-20280531-0881

Полезная информация

Какой витамин Д лучше для взрослых?