В какое время лучше принимать витамины и минералы

Большинство из нас на постоянной основе принимают какие-либо витамины. У одних это лечебные дозировки, назначенные врачом, а у других — профилактические, позволяющие избежать дефицита. Но когда в течение суток нужно приниматься витамины, чтобы они принесли больше пользы? Можно ли сочетать их друг с другом или необходимо разносить прием витаминов по времени? Имеет ли время вообще какое-то значение?

В этой статье мы расскажем о самых популярных для приема витаминах и минералах, об их сочетании друг с другом и о том, стоит ли принимать их в определенное время или это неважно. А также поговорим о новинке Кальций Д₃ Актимед, которая в своем составе как раз содержит одни из самых популярных компонентов.

Кальций

Это макроэлемент, один из самых важных для здоровья нашего организма. На кальций приходится около 9% всей массы тела здорового человека, и основная его часть находится в костях — основе нашего тела, его каркасе. Уровень кальция в организме влияет, помимо здоровья скелета, на состояние нервной системы, мышечной ткани, а также волос, ногтей, многих других органов и систем. Не все мы получаем достаточно этого элемента из продуктов питания, при этом в некоторые периоды жизни потребность в нем особенно высока. Поэтому, чтобы поддержать его нормальный уровень, приходится принимать препараты кальция. Но как и когда делать это правильно?

Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать.

Для правильного обмена кальция в организме необходимо принимать его вместе с витамином D. Последний, в свою очередь, является жирорастворимым витамином, а значит, усваивается лучше вместе с пищей, содержащей жиры. Так что принимать комбинированные препараты кальция и витамина D стоит во время еды.
Соли кальция способны снижать pH желудочного сока и немного замедлять моторику желудка, что может повлиять на всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому, если вы принимаете другие лекарства, стоит делать это отдельно от препаратов кальция. Для лучшей совместимости витаминов время приема препаратов кальция должно быть на 2 часа раньше или на 4 часа позже других лекарственных средств.

При этом время суток не имеет особого значения. ^{1, 2, 3, 4}

Витамин Д

Витамин D, или кальциферол, необходим для здоровья костной ткани, правильной работы мозга, желудочно-кишечного тракта, прочих органов и систем. Он невероятно важен для организма, и при этом большинство жителей северных стран, включая Россию, страдают от его дефицита. Дело в том, что витамин D можно получить только двумя способами: из солнца и из продуктов питания, которые составляют достаточно малый процент из нашего меню.

А какие правила его приема существуют?

Витамин D является жирорастворимым, а значит, лучше принимать его во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры.
Чтобы прием витамина D приносил максимум пользы, стоит сочетать его с кальцием.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать витамин D утром из-за его воздействия на мозг: он способен улучшать память, уменьшать ощущение усталости, бодрить. Однако это не строгая рекомендация — принимать его можно в любое время дня, когда вам удобно. ^{4, 5, 6}

Магний

Магний — это макроэлемент, занимающий в организме человека четвертое место после калия, кальция и натрия. Он участвует в огромном количестве физиологических процессов: от синтеза и прямой активации ферментов до мышечного сокращения и расслабления, работы специализированной проводящей системы сердца. При этом на концентрацию магния в организме влияют такие факторы, как питание, условие жизни, возраст, некоторые заболевания и другие. Увеличить его уровень в организме позволяет дополнительный прием.

Строгих рекомендаций по приему магния в течение суток нет. Тем не менее в большом количестве он способен оказывать легкое седативное действие, поэтому, если вы принимаете магний в больших дозах, лучше делать это вечером, перед сном. ^{4, 7}

Цинк

Цинк — элемент, который активно участвует в обмене белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот, входит в состав более 300 металлоферментов, а также является частью генетического аппарата клетки. Он поступает в желудочно-кишечный тракт человека вместе с пищей, однако при его недостатке требуется дополнительный прием препаратов цинка.

Врачи не дают четких рекомендаций по времени приема цинка, но могут устанавливать определенные часы для конкретного пациента, например, принимающего антибиотики, другие лекарственные средства. ^{4, 8, 9}

Витамин К₂

Витамин K₂ обеспечивает умное распределения кальция в организме, направляя его в кости и мышцы, участвует в механизме свертывания крови, влияет на содержание в организме серотонина, а также оказывает воздействие на многие другие процессы. При его приеме стоит учитывать следующее.

Для большей эффективности витамин K можно принимать вместе с кальцием, потому что он помогает кальцию строить костную ткань в организме. Тем не менее важно помнить, что слишком большое количество нарушает усвоение организмом витамина K.
K₂ входит в группу жирорастворимых витаминов, а значит, лучше усваивается во время еды, вместе с жиросодержащей пищей.

Что касается приема витамина по времени суток, то здесь строгих рекомендаций нет. ^{4, 10}

Кальций Д₃ Актимед

Все витамины и минералы, о которых мы рассказывали выше, содержатся в новинке среди продуктов кальция — Кальций Д₃ Актимед.

Очень удобная форма выпуска и схема приема — всего 1 таблетка в день запивается водой. В одной таблетке:

400 мг кальция,
155 мг магния,
8,5 мг цинка,
0,015 мг (600 МЕ) витамина D₃,
0,1 мг витамина К₂.

Подробнее

Кальций Д₃ Актимед благодаря своему составу подойдет для укрепления костей и тонуса мышц, поэтому особенно будет актуален людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто занимается спортом.

Список литературы

Лесняк О. М., Никитинская О. А., Торопцова Н. В. Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина d и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций). Научно-практическая ревматология, стр. 403–408. 2015.
URL: https://cyberleninka.ru/

Таранушенко Т. Е., Киселева Н. Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение, № 4 (8), стр. 514–517. 2020.
URL: https://www.rmj.ru/

Применение Кальция + Витамина D₃: дозировка, эффект и показания. Таблица препаратов. MedZnanie. Дата обращения: 26.03.2023.
URL: https://medznanie.ru/

Совместимость витаминов, минералов и микроэлементов. Vhealth. Дата обращения: 26.03.2023.
URL: https://vhealth.ru/

Ланец И. Е., Гостищева Е. В. Современные взгляды на роль витамина D в организме человека. Научное обозрение. Медицинские науки. № 5, стр. 39–45. 2022.
URL: https://science-medicine.ru/

Древаль А. В., Крюкова И. В., Барсуков И. А. Внекостные эффекты витамина D (обзор литературы). РМЖ, № 1, стр. 53–56. 2017.
URL: https://www.rmj.ru/

Трисветова Е. Л. Магний в клинической практике. Рациональная фармакотерапия в кардиологии, № 8 (4), стр. 545–553. 2012.
URL: https://www.rpcardio.com/

Аршинова И. А. Зачем нам нужен цинк и как его получать? MedAboutMe. 2020.
URL: https://medaboutme.ru/

Щеплягина Л. А., Легонькова Т. И., Моисеева Т. Ю. Клиническое значение дефицита цинка для здоровья детей: новые возможности лечения и профилактики. РМЖ, № 16, стр. 730. 2002.
URL: https://www.rmj.ru/

Адрианов Н. В. Витамин K. Электронная Медицина. Дата обращения: 27.03.2023.
URL: https://elm.su/

Номер материала: POS-20250518-0669